Dicas úteis

Como fazer uma dieta

A dieta nem sempre funciona - elas são compostas corretamente, mas geralmente não levam em consideração as características individuais de uma pessoa em particular. Existe uma maneira de sair dessa situação - você pode fazer uma dieta para si mesmocom base em suas preferências e desejos pessoais, bem como nas características do seu corpo. Você não precisa entrar em contato com um nutricionista para isso - você pode desenvolver independentemente uma dieta adequada para si mesmo. Essa dieta individual será eficaz apenas para você.

Para fazer uma dieta, tente primeiro responder a algumas perguntas:

  • com que frequência seu estilo de vida permite que você coma,
  • você tem tempo para cozinhar? Se sim, quanto,
  • é fácil suportar restrições alimentares ou você precisa cuidar de uma comida deliciosa todos os dias,
  • Você pratica esportes e, se sim, com que frequência,
  • quanto tempo você está pronto para fazer dieta
  • quantos quilogramas você gostaria de perder.

Ao responder a essas perguntas, você terá uma imagem mais ou menos clara que o ajudará a fazer uma dieta para si mesmo.

Para perder quilos extras, você você precisa desenvolver um menu de dieta adequado para si mesmo. Ao desenvolver um menu de dieta individual, você precisa seguir vários princípios comuns a todas as dietas:

  • para perda de peso, você precisa criar um déficit calórico - apenas consumindo menos energia do que consome, o corpo usa reservas de gordura como combustível,
  • a água é necessária para qualquer dieta: ela preenche o volume do estômago, permitindo que você não coma demais, remove toxinas do corpo, a limpa e transporta nutrientes para as células e melhora os processos metabólicos,
  • não haverá benefício com os alimentos que você come sem prazer, então você precisa fazer uma dieta para si mesmo com base em seus alimentos favoritos,
  • Coma 40% das calorias diárias antes das 12:00, 35% das 12:00 às 16:00 e 25% das 16:00 às 19:00 (isso inclui refeições básicas e lanches) - com esse esquema as calorias que você consome serão consumidas da maneira mais eficiente
  • se o corpo não possui calorias suficientes, ele começa a processar suas próprias células proteicas, o que não deve ser permitido; portanto, você não deve reduzir extremamente o conteúdo calórico da dieta - o menu da dieta correta deve ser projetado para criar um déficit de 20 a 30% da ingestão calórica diária,
  • de preferência ao mesmo tempo, pelo menos três vezes ao dia, os intervalos entre as refeições devem ser de 2,5 a 3,5 horas,
  • fibra vegetal contribui para a efetiva perda de peso, portanto inclua legumes, frutas e cereais no cardápio adequado da dieta,
  • observe como seu corpo reage a uma dieta pessoal - talvez uma dieta saudável com arroz e trigo sarraceno não o ajude e você perca peso, por exemplo, com batatas ou mel, essas observações o ajudem a fazer uma dieta,
  • limite o tamanho da porção, coma não mais do que 300-350 g de comida em uma refeição, se você comeu, e há mais alguma coisa no prato - não coma apenas para comer tudo, não tenha medo de deixar comida no prato,
  • estude todas as dietas apropriadas que foram desenvolvidas por nutricionistas - para encontrar as informações necessárias para ajudá-lo a fazer uma dieta para si mesmo,
  • estude as propriedades úteis e prejudiciais dos produtos, sua composição, as propriedades de vitaminas e minerais - isso será útil quando você fizer uma dieta adequada.

Seguindo esses princípios, você pode criar uma dieta que o ajudará a perder peso.

Para fazer uma dieta, calcule o conteúdo calórico da sua dieta diária de acordo com a fórmula mais precisa Até o momento, a fórmula Mifflin-San Geor.

O cálculo de acordo com a fórmula é o seguinte:

  • 9,99 x peso (kg) + 6,25 x altura (cm) - 4,92 x idade - 161 (para mulheres),
  • 9,99 x peso (kg) + 6,25 x altura (cm) - 4,92 x idade - +5 (para homens).

Agora multiplique o número resultante pelo coeficiente de sua atividade física:

  • carga mínima (trabalho sedentário) - 1,2,
  • atividade física leve 1-3 vezes por semana - 1.375,
  • carga média 4-5 vezes por semana - 1.550,
  • carga diária - 1,6375,
  • exercícios diários de alta intensidade - 1.725,
  • trabalho físico duro e exercício intenso todos os dias - 1.9.

Como resultado, você obterá a taxa de calorias que precisa consumir para manter o peso.

Então, você tem o número de calorias - agora você precisa fazer uma dieta levando em consideração a criação de um déficit calórico para o corpo para queimar gordura.

Por exemplo, sua ingestão calórica é de 2000 kcal por dia. Sem prejudicar a saúde, pode ser reduzido em não mais que 500 kcal. Você quer perder 6 kg. Destes, 1-2 kg podem ser atribuídos com segurança a fluidos corporais estagnados e conteúdo intestinal. Com ingestão limitada de sal (até 5-7 g por dia) e aumento da ingestão de fibras, você se livrará desses 2 kg em 2 dias. Se você continuar a limitar o sal em sua dieta e comer fibra suficiente, esses quilos não retornarão. 4 kg restantes.

Para se livrar de 1 kg de gordura subcutânea, você precisará queimar 7000 kcal. Assim, para queimar 6 kg, você precisa comer em excesso 24.000 kcal. Criando um déficit de organismo de 500 kcal por dia, você pode perder 4 kg em menos de 2 meses. Ou seja, para perda de peso, você precisa fazer uma dieta por 2 meses com base no consumo de 1500 kcal por dia de produtos naturais saudáveis.

Se você quer perder peso mais rapidamente, prepare-se para uma restrição mais severa da dieta: por exemplo, consumindo 1300 kcal por dia, você perderá 4 kg em 40 dias, mas ao mesmo tempo precisará tomar complexos vitamínicos-minerais.

Existem várias maneiras de acelerar o processo de perda de peso em uma dieta pessoal em cerca de um terço.:

  • incluindo na sua dieta queimadores de gordura naturais: frutas cítricas, gengibre, chá verde, brócolis, aipo e outros vegetais verdes e folhosos, ovos, mel e nozes, kefir,
  • aumento de perdas de energia - por exemplo, começar a praticar esportes,
  • dividir a quantidade diária de comida em mais refeições,
  • beber 1 copo de água pura 30 minutos antes das refeições,
  • abandonar completamente alimentos fritos e gordurosos e produtos como maionese, álcool, alimentos processados, produtos de pão e farinha (a exceção é pão de centeio), produtos contendo amido, doces, confeitaria, açúcar,
  • organizar uma vez por semana, um dia de descarga, com uma dieta de 500 kcal (em sucos, kefir, legumes ou frutas).

Assim, consumindo 1.500 kcal por dia, você pode atingir seu objetivo com uma dieta adequada em cerca de 5 semanas.

Para fazer uma dieta para perda de peso acima de um número significativo de quilogramas (mais de 10), divida essa quantidade em várias partes - o tempo todo para fazer dieta não é muito bom para o corpo, então perca peso em etapas: perda de 5-6 kg, faça uma pausa por um mês - coma da mesma maneira alimentos que fazem dieta, mas não reduzem a ingestão de calorias. Após um mês, reduza novamente a ingestão de calorias (não se esqueça de recalcular a taxa de calorias com base no seu novo peso e faça uma dieta com base na nova ingestão de calorias).

Como fazer uma dieta 41 4.8

Para uma perda de peso bem-sucedida, você deve elaborar corretamente um programa de nutrição.

Quero dizer imediatamente que este é um dos passos mais difíceis e cruciais.

Como fazer uma dieta: prejudicar a monodieta

As pessoas que fazem dietas estão constantemente tentando diferenciá-las dos outros. Por exemplo, alguns dieters aderem a julgamentos estúpidos que:

  • Em geral, você deve desistir de carne,
  • Você pode comer trigo sarraceno ou abacaxi quase o tempo todo durante o dia,
  • É melhor comer no máximo duas vezes por dia,
  • Você precisa beber óleo de girassol - porque esta é uma maneira de perder peso.

Preferindo essas opções ao compilar uma dieta, poucas pessoas pensam que cada produto deve entrar em nosso estômago em uma quantidade estritamente limitada apenas em combinação com outros produtos igualmente úteis. Comendo a mesma comida por um longo tempo, você se priva de outras vitaminas valiosas.

As mais perigosas são as “recomendações”, que indicam uma queda acentuada nos alimentos protéicos (ou seja, produtos de origem animal) no seu menu diário. As proteínas animais, diferentemente das vegetais, têm muito mais valor e benefício, porque são o principal componente de todos os hormônios e enzimas. Em nenhum caso eles devem ser completamente substituídos por soja ou feijão. Se uma mulher acredita que o cardápio da dieta correta deve ser exclusivamente à base de plantas, ela provoca o desenvolvimento de problemas com a função reprodutiva e a condição sanguínea antecipadamente, nos quais, antes de tudo, há falta de ferro.

Considerando que uma dieta mono é a dieta mais adequada para você, você está se privando de cálcio, cuja falta no futuro levará a doenças graves como osteoporose e fraturas de quadril. A principal fonte de cálcio são os produtos lácteos. A dieta de uma mulher não pode prescindir delas, porque a ingestão de cálcio após os cinquenta anos não será capaz de compensar sua perda e fortalecer ossos e dentes que já estavam fracos na época.

Para fazer uma dieta, em nenhum caso você pode tornar sua dieta completamente monótona. Os alimentos devem ser variados (carne, legumes, frutas, peixe e muitos outros produtos). A principal coisa no menu de uma dieta adequada é não comer demais e observar uma medida saudável.

Como fazer uma dieta: uma abordagem integrada

Em nosso país, assim como na maioria dos países da Europa e América, quase metade de todos os residentes têm excesso de peso e mais de 26% são obesos. Se uma pessoa decide perder peso, ela acha que comer menos se tornará mais saudável e magro. Lembre-se de que uma dieta e um esporte adequados ajudarão a manter um novo peso somente se você mudar fundamentalmente seu estilo de vida. Todos os dias você precisa prestar atenção ao que comemos, quanto exercitamos, quanto tempo dormimos e quanto gastamos nosso tempo livre. Para ganhar peso, não há necessariamente muito o que comer. Basta mover um pouco e comer pequenas porções ao mesmo tempo. Portanto, uma dieta individual não é um capricho, mas uma necessidade. Se a quantidade de energia consumida for igual à quantidade consumida, você esquecerá o problema do excesso de peso. Por exemplo, se todos os dias você ganha 300 calorias a mais do que gasta, por 12 meses pode ver nas balanças mais 4-6 kg. É por isso que é muito importante fazer uma dieta personalizada com base no seu estilo de vida e estado de saúde.

Para fazer uma dieta individual, você precisa seguir apenas algumas regras e dicas:

  • Os alimentos devem ser tomados com bastante frequência (a cada 3-4 horas), mas em pequenas porções,
  • Não coma antes de ir para a cama,
  • Recusar o consumo excessivo de tortas e doces, alimentos fritos e muito salgados,
  • Tente não ficar nervoso, porque em situações estressantes as pessoas costumam se ater aos seus problemas e preocupações.

Como fazer uma dieta: quais alimentos você precisa incluir

Dieta não saudável é um hábito, do qual é difícil se livrar, mas você precisa se realmente deseja perder peso. Se você tem parentes ou parentes próximos em sua família que estão acima do peso e também obesos, tenha um cuidado especial com o que você come e quanto, porque o problema do excesso de peso já está no nível genético. Nossos maus hábitos geralmente afetam negativamente nossa saúde. Caso de repente você comece a beber muita água durante o dia, consulte um médico que prescreverá um exame apropriado e, com base nos testes recebidos, explicará como fazer uma dieta corretamente. Ou entre em contato com um especialista que criará uma dieta adequada para você.

Uma dieta individual é necessária se o seu peso começar a crescer rapidamente. Para evitar grandes problemas, você terá que criar uma dieta e estabelecer alguma estrutura para a alimentação, além de elaborar o menu da dieta correta e o regime alimentar. Ao compilar uma dieta, não a exclua completamente, mas reduz o consumo de alimentos gordurosos (as gorduras afetam o funcionamento normal do nosso corpo, tornando a pele e todo o corpo mais atraentes). Ao elaborar uma dieta personalizada, reduza a quantidade de farinha e doce em sua dieta, mas lembre-se de que você não pode prescindir de vegetais, frutas, pão, cereais.

O menu de dieta certo deve incluir absolutamente todos os produtos alimentares, mas em pequenas quantidades. Portanto, conhecendo os incríveis benefícios do queijo cottage, não o consuma mais de 100 g; caso contrário, o excesso de cálcio começará a ser depositado na cartilagem. Uma dieta pessoal deve incluir 13% de proteína (100 g), 57% (250 g) de carboidratos e 30% de gordura (90 g).

A nutrição adequada é a principal coisa para perder peso. Você não deve morrer de fome, mas também é indesejável comer demais. É necessário garantir que toda dieta adequada inclua um equilíbrio completo de vitaminas e minerais saudáveis. Lembre-se - o sucesso virá apenas para quem, com grande força de vontade e grande desejo, tenta alcançar o objetivo pretendido.

Como pegar

Existem mais de uma dúzia de dietas para perda de peso. Alguns permitem que você perca até 10 kg por semana, enquanto outros, além de problemas de saúde, não carregam nada. Nem sempre um sistema que se mostrou eficaz para uma pessoa leva a um excelente resultado para outra. E apenas uma dieta nutricional adequada é adequada para absolutamente todos. Ele não apenas permite que você mantenha uma figura em ótima forma, mas também fortalece a saúde, proporciona atividade e um ótimo humor. É por isso que o PP não deve se tornar um evento temporário, mas um estilo de vida.

Como fazer um menu

A nutrição deve ser desenvolvida com base no estilo de vida, idade, peso e altura. O plano elaborado ajudará não apenas a distribuir racionalmente o recebimento dos elementos necessários, mas também a economizar tempo ao desenvolver um menu para o dia e compilar uma lista para a compra de produtos.

No início, você precisa calcular a taxa metabólica de acordo com o seguinte esquema:

  • 655 + 9,6 * peso (em kg) + 1,8 * altura (em cm) - 4,7 * idade (em anos).

Multiplique o total pelo coeficiente de atividade:

  • * 1,2 (com um estilo de vida sedentário),
  • * 1,38 (com exercícios leves na academia até 3 vezes por semana),
  • * 1,55 (com esportes moderados até 5 vezes por semana),
  • * 1,73 (com intensivo 5-7 vezes por semana).

Agora atenção. Se você quer perder peso, então, do resultado, você precisa subtrair 20%. Centímetros vão a + 100 / -250 kcal. Por exemplo: após os cálculos, obtivemos o número de 1500 kcal, você perderá peso quando consumido de 1250 a 1600 kcal por dia. Se, pelo contrário, for necessário ganhar massa muscular, o valor obtido no cálculo deve ser aumentado em 10%.

Está provado que, ao reduzir o conteúdo calórico de uma porção diária de alimento em apenas 300 kcal, ele subirá para um quilograma por mês e, em um ano, será possível tornar-se indolor e sem estresse por 12 ou mais quilos.

Guiado apenas pelo valor nutricional dos produtos, para dizer o mínimo, estúpido. Também é necessário calcular a quantidade de proteínas, gorduras e carboidratos necessários para o funcionamento normal do corpo, ou seja, a BJU.

Os parâmetros normais são os seguintes:

Quando é necessário perder peso, metade da dieta diária deve ser carboidratos, 30% deve ser a parcela de proteínas e os 20% restantes devem ser gorduras.

Não será difícil calcular uma porção individual de BZHU de forma independente.

O cálculo de uma porção de proteínas é realizado de acordo com as seguintes fórmulas:

O intervalo resultante será a norma diária.

Com a falta de proteínas, a massa muscular é destruída. Para evitar isso, lembre-se de que as mulheres precisam de pelo menos 60 por dia para os homens - pelo menos 75 gramas de proteína.

Calcular a porção de gorduras será a seguinte:

Os números indicam a quantidade mínima e máxima de gordura por dia.

O intervalo diário de carboidratos é definido da seguinte forma:

Ao preparar o cardápio, lembre-se de que 2/3 da ingestão diária de carboidratos, um terço das proteínas e 1/5 das gorduras devem ser consumidos no café da manhã. Jante apenas com alimentos compatíveis. Para o jantar, coma leve, mas ao mesmo tempo, pratos saudáveis. Não se esqueça dos lanches, eles são necessários para o PP.

Como começar

Mudar para PP não requer esforços como, por exemplo, uma dieta com trigo sarraceno ou arroz. No começo, você deve reconstruir seus pensamentos e perceber que essas metamorfoses só serão beneficiadas, e só então você precisará avançar para medidas decisivas:

  1. Substitua gorduras animais por gorduras vegetais. Os mais úteis são a azeitona e o coco, mas você terá que recusar o girassol e a mamona, porque são muito ricos em calorias. Espremer com azeitonas não é apenas útil para o sistema cardiovascular, mas também ajuda a manter um peso corporal estável.
  2. Em vez de pão integral, compre pão integral ou pão de centeio.
  3. No café da manhã, coma mingau cozido em água. Para melhorar o sabor, adicione fatias de frutas frescas / congeladas ou mel natural.
  4. Introduzir mais pratos de carne e peixe em sua dieta. Coma carne cozida, cozida, cozida no vapor e no forno, mas não processada. Está provado que salsichas, pastas, etc. provocam o desenvolvimento de câncer de cólon.
  5. Não se limite a frutos do mar. Eles são ricos em iodo, com uma deficiência cujo metabolismo é interrompido e a gordura subcutânea é depositada várias vezes mais.
  6. Coma mais alimentos vegetais. В ней содержится клетчатка, необходимая для нормальной работы кишечника. Впишите в меню тыкву, морковь, шпинат, капусту.
  7. Обращайте внимание на гликемический индекс употребляемых продуктов. Чем ниже эта цифра, тем медленнее они усваиваются, что отсрочивает наступление голода.
  8. Откажитесь от транс-жиров. Содержатся они в маргарине, а следовательно, в покупной выпечке – тортах, пирожных и булочках. Diga "Basta!" Para junk food, batatas fritas e alimentos congelados, além de maionese e molhos à base.
  9. Beba pelo menos dois litros de água pura por dia, além de chá, suco e decocções de ervas. Beba água 10 minutos antes das refeições ou meia hora depois de comer, pois o líquido dilui o suco gástrico, prejudicando o processo de digestão.
  10. Desista de álcool. Eles provocam apetite e pioram um senso de proporção.

Agora que você sabe como comer uma dieta saudável, é hora de falar sobre como seguir suas regras básicas.

Como cumprir

A nutrição adequada da dieta envolve a implementação de várias regras. Há muitas informações na Web sobre como sentar corretamente, decidimos compartilhar os requisitos básicos.

  1. Organize 5-6 refeições. O corpo, em nenhum caso, deve sofrer de fome, porque, neste caso, até as cenouras comidas se transformarão em gordura. Coma após 2,5-3 horas, leva muito tempo para digerir os alimentos.
  2. Não combine alimentos protéicos com alimentos ricos em carboidratos, pois enzimas completamente diferentes participam da digestão da primeira, e não da segunda, às vezes até antagônicas. Para não sobrecarregar o trato digestivo, pratique nutrição separada.
  3. Reduza o conteúdo calórico dos pratos escolhendo os ingredientes certos. Ou seja, você não precisa reduzir as porções habituais, mas escolha alimentos de baixa caloria. Coma mais alimentos à base de plantas, farelo, carnes magras, ovos, mas mantenha o mínimo de açúcar, alimentos ricos em amido e gorduras.
  4. Não desista dos doces - coma-os de manhã e dê preferência aos naturais (mel, geléia, geléia, marshmallow, marmelada). Frutas e frutos secos podem comer até as 17h.
  5. Se, após o jantar, houver uma sensação de fome, não tente comê-lo com laranjas e / ou maçãs; é melhor beber um copo de kefir ou iogurte.
  6. Ao comer, pense apenas nela. Não se distraia assistindo TV, falando ao telefone ou jogando no seu smartphone.

A dieta diária deve consistir de vegetais, frutas, laticínios, proteínas, gorduras e carboidratos.

E mais uma dica. Os hábitos alimentares vêm se formando há anos e é simplesmente impossível abandoná-los em alguns dias. É por isso que às vezes ocorrem falhas. Para evitar isso, tente mudar gradualmente para uma dieta PP. No início, anote tudo o que você come durante o dia, analise os registros e entenda a quantidade de comida desnecessária e prejudicial que você come. É preciso apenas abandoná-lo e seu sonho de um corpo bonito e de boa saúde se tornará realidade. Esse diário ajudará a calcular a quantidade de calorias e a BJU consumida e a criar um cardápio saudável e saudável com o valor energético certo para você. E a motivação mais forte, é claro, é visualizar o que seu corpo se tornará em seis meses ou um ano. Você deve saber claramente por que está se limitando agora!

Já falamos sobre os princípios desta dieta. Você já sabe que precisa comer muitos legumes e frutas, para não recusar alimentos com proteínas (carne, laticínios), escolher pão da farinha de trigo integral e beber pelo menos um litro e meio de água sem gás e açúcar. Você também sabe que, sob a proibição de picles, carnes defumadas, bebidas, que incluem cafeína, bolos e doces comprados, doces. Mas há mais uma regra - a dieta deve ser variada!

Tente não pular refeições. No entanto, se você chegar em casa tarde do trabalho, recuse o jantar. É permitido beber um copo de kefir com pouca gordura ou mesmo ir direto para a cama.

  • 8:00 - um copo de água morna. Líquido bêbado iniciará o trato digestivo!
  • 8:30 - café da manhã,
  • 10:30 - almoço
  • 13:00 - almoço
  • 16:00 - lanche da tarde,
  • 18:30 - jantar.

  • Café da manhã: aveia com maçãs, chá com limão e mel.
  • Almoço: duas fatias de queijo, pão, chá verde.
  • Almoço: sopa de frango, salada de repolho e cenoura com suco de limão, fresco.
  • Lanche: uma porção de queijo cottage com endro.
  • Jantar: carne assada com legumes.

  • Café da manhã: biscoitos de aveia, chá sem açúcar.
  • Almoço: banana.
  • Almoço: almôndegas cozidas no vapor, salada de verão.
  • Lanche: frutas fatiadas.
  • Jantar: ovos mexidos com brócolis.

  • Café da manhã: ovos em uma sacola, chá.
  • Almoço: purê de frutas.
  • Almoço: sopa de beterraba vegetariana, bife, salada de repolho.
  • Lanche: iogurte.
  • Jantar: coelho estufado com vegetais de raiz.

  • Café da manhã: mingau de cereal na água com frutas, chá.
  • Almoço: Um punhado de nozes.
  • Almoço: caldo de galinha, César.
  • Lanche: laranja.
  • Jantar: almôndegas de frango no vapor, legumes misturados.

  • Café da manhã: ovos mexidos, chá.
  • Almoço: um punhado de frutas secas.
  • Almoço: sopa verde, duas fatias de pão de centeio, pepino.
  • Lanche: caçarola de legumes.
  • Jantar: costeletas de vapor com couve-flor.

  • Café da manhã: mingau favorito (mas não sêmola), café preto.
  • Almoço: requeijão com passas.
  • Almoço: cogumelos cozidos, salada de repolho.
  • Lanche: suco de maçã natural.
  • Jantar: uma porção de peixe grelhado, arroz.

  • Café da manhã: sanduíche de queijo, abobrinha grelhada, chá verde.
  • Almoço: iogurte.
  • Almoço: sopa de trigo sarraceno com almôndegas, salada.
  • Lanche: caçarola de queijo cottage.
  • Jantar: carne assada com pimenta e cenoura.

Uma dieta aproximada para rápida perda de peso

O menu acima ajudará você a perder peso, mas os resultados serão visíveis somente após algumas semanas. Se você deseja perder peso rapidamente, uma dieta expressa com base no princípio de dias alternados de proteína e carboidrato é adequada. Sua essência é que todos os elementos necessários entram no corpo, mas não imediatamente. O evento dura apenas 4 dias, período em que leva até 2 kg.

O primeiro dia é proteína

  • Café da manhã: dois ovos cozidos, chá.
  • Lanche: salada.
  • Almoço: frango cozido - 150 gramas, legumes cozidos.
  • Jantar: carne de lula cozida, brócolis cozido no vapor.

O segundo dia é proteína

  • Café da manhã: algumas fatias de queijo, chá.
  • Lanche: pepino.
  • Almoço: peixe cozido no vapor, salada verde.
  • Jantar: carne grelhada, ervilhas verdes.

Terceiro dia - carboidrato

  • Café da manhã: aveia na água com frutas secas.
  • Lanche: frutas.
  • Almoço: macarrão com molho sem carne e gordura.
  • Jantar: arroz cozido com legumes.

  • Neste dia, você pode beber chá sem açúcar e café preto, comer vegetais crus. A suplementação da dieta não é proibida por uma pequena quantidade de queijo cottage.

Como sair de uma dieta

A saída correta de qualquer dieta é baseada nos princípios do PP, portanto esse evento deve durar a vida toda. Você não deve deixá-lo, porque, ao adicionar produtos nocivos à dieta, libras extras não levarão muito tempo para esperar.

Se você praticou uma dieta para perda rápida de peso, depois de quatro dias:

  1. Aumente a porção de alimentos vegetais.
  2. Adicione proteína.
  3. Beba mais água.
  4. Vá para esportes.
  5. Tome complexos multivitamínicos.

Dentro de uma semana, você tem o direito de mudar completamente para o programa selecionado ou, se desejar, retornar ao seu menu habitual.

Opções de dieta

Muitos dieters têm certeza de que existem dietas seguras com base em nutrição adequada. Aqueles, além do que mencionamos acima, são considerados japoneses, chineses, proteínas, sem carboidratos, Maggi, trigo sarraceno e arroz. Bem, vamos conhecê-los e tentar descobrir se eles são realmente tão úteis.

Um dos programas de perda de peso mais elegantes da atualidade. Muitos estão convencidos de que, após 13 dias (ou seja, sua duração), eles não apenas perderão até 8 quilos, como os praticantes convencem, mas também melhorarão sua saúde. Essa convicção é causada pelo fato de que, entre os japoneses, existem muitos fígados longos e, dizem eles, seguir sua dieta tornará todos mais saudáveis. Recuse por quase 2 semanas açúcar, sal, bebidas alcoólicas, farinha, incluindo produtos de confeitaria. A base da dieta é arroz, peixe, frutas e legumes, chá verde. Mas a maneira de preparar pratos dietéticos não tem nada a ver com a cozinha tradicional da Terra do Sol Nascente.

Minimize o tratamento térmico dos produtos (não estamos falando de peixes), pois eles reterão o máximo de propriedades benéficas.

A ração da dieta é considerada bastante equilibrada, para que o corpo não sofra estresse grave e, mesmo após o evento, o efeito da perda de peso seja preservado, pois a nutrição normaliza o metabolismo, reconstrói o trato digestivo. Pratique a técnica não é permitida mais de uma vez a cada 2 anos.

Para o povo asiático, a comida não é uma fonte de libras extras, mas a comida, sem a qual a vida é impossível. Os chineses comem arroz, legumes, frutos do mar, não deixe de tomar uma vez por dia sopas e beber chá verde. Essa dieta permite que os residentes do Império Celestial mantenham sua forma, desempenho e excelente saúde.

A principal regra que os chineses seguem e que todo mundo que quer perder peso terá que seguir é comer alimentos de baixa caloria, incluindo ovos, carne, frutas e legumes. Além disso, você precisa beber bastante líquido - água e chá verde. Este último neutraliza toxinas e ajuda a melhorar a digestão, além de impedir os efeitos dos radicais livres. É proibido o uso de sal, açúcar, gorduras, farinha, leite, álcool e batatas. A técnica é calculada por 2 semanas, requer preparação adequada e saída adequada.

As proteínas são o principal material de construção das células. Antes de tudo, a porção consumida vai para a construção e apenas os restos são transformados em gordura. É por isso que os programas de proteínas para queimar quilos extras são considerados um dos mais eficazes. Existem várias variedades desses programas que unem sua lista de produtos permitidos. Tradicionalmente, a dieta dura meio mês. É permitido perder peso para comer carne magra (frango, peru, carne, coelho são ótimos), peixe, produtos lácteos com baixo teor de gordura (queijo cottage, leite, queijo), ovos, vegetais sem amido, maçãs verdes e cítricos. É permitido consumir alguns carboidratos complexos (por exemplo, 5 colheres de sopa de trigo sarraceno ou aveia no café da manhã). Uma porção da BJU é calculada de acordo com as fórmulas acima e, em seguida, 20% são deduzidos.

Regras básicas

  1. Cada refeição deve incluir proteínas.
  2. Carboidratos e frutas devem ser consumidos apenas até às 14:00.
  3. Limite a ingestão de açúcar e sal, este último pode ser substituído por molho de soja, se necessário.
  4. A porção diária máxima de gordura vegetal é de 2 colheres de sopa; os animais devem ser abandonados por completo.
  5. Vá para esportes.

Sujeito a todas as recomendações, a primeira linha de prumo será marcada após algumas semanas. Se houver problemas com o trato gastrointestinal e os rins, é melhor recusar o menu de proteínas. Esses alimentos provocam constipação, portanto, comem mais alimentos vegetais. A técnica é contra-indicada, com tendência ao aparecimento de coágulos sanguíneos e aumento da coagulação sanguínea.

Sem carboidratos

Há uma opinião de que os carboidratos não carregam nada além de centímetros extras na cintura, e é por isso que dietas sem carboidratos têm sido tão populares ultimamente. De fato, uma deficiência de carboidratos ameaça a cetose - o envio de produtos em decomposição de alimentos protéicos.

Em nenhum caso você deve excluir carboidratos dos alimentos! Deles extraímos energia, são a chave para um bom humor e alta atividade. Você só precisa criar o menu corretamente.

Antes de tudo, recuse carboidratos rápidos - seus doces, doces e chocolates favoritos. A porção de carboidratos deve ser calculada de acordo com as fórmulas fornecidas no início da conversa e um menu deve ser elaborado próximo aos resultados obtidos de acordo com os parâmetros do software.

Não pense que uma dieta livre de carboidratos dará um bom resultado na primeira semana. Seja paciente, porque só depois de um mês, de pé na balança, você verá que ficou mais fácil. Não se esqueça, além de revisar a dieta, incluir atividade física no regime diário, beber mais líquidos, tomar complexos multivitamínicos.

A dieta da proteína Maggi é baseada em reações químicas no corpo. É por isso que geralmente é classificado como um PP. No centro da dieta estão os ovos e os cítricos, os primeiros são fornecidos com todas as macrocélulas necessárias e os segundos, as vitaminas. Prática a técnica não deve ser com intolerância individual, bem como mulheres grávidas e lactantes. Durante esse período, você pode perder até 25 kg. No entanto, incentivado pelos resultados, não estenda a dieta, você pode repeti-la não mais do que uma vez a cada 2 anos.

Regras de ouro

  1. Beba bastante água, chá sem açúcar e café preto são permitidos.
  2. Silencie ataques de fome com legumes frescos.
  3. Elimine sal, temperos e intensificadores de sabor.
  4. Evite gorduras, incluindo gorduras vegetais.
  5. Pratique esportes, prefira nadar, caminhar, ioga.

Se ocorrer um colapso, você terá que começar tudo de novo desde o início!

O arroz é um produto ideal. Portanto, considere não apenas os residentes do Japão e da China, mas também os nutricionistas. Contém uma massa de vitaminas e elementos essenciais, bem como aminoácidos e antioxidantes.

Uma das razões para estar acima do peso é a escória. O arroz age como uma escova natural, que remove perfeitamente toxinas e toxinas, proporcionando excelente bem-estar e humor.

O consumo regular de arroz estabiliza o sistema nervoso, normaliza o trato digestivo, apoia o equilíbrio energético. O arroz integral é considerado o mais útil, portanto, os pratos são incluídos na dieta para uma nutrição adequada. Coma arroz como acompanhamento, combina bem com legumes, carne e peixe. Mas, para um melhor resultado, adicione o hábito de jejuar duas colheres de sopa de cereais levemente mal cozidos. Após essa refeição, não beba nada por algumas horas.

Cuidado: o arroz causa prisão de ventre; portanto, não se esqueça de beber água e comer alimentos ricos em fibras.

Também existe um programa semanal para queimar excesso de gordura, que não contradiz os postulados do PP, mas exige uma rejeição completa do sal.

Menu de amostra

  • arroz cozido - 100 g,
  • iogurte - 150 ml (pode ser substituído com a mesma quantidade de kefir).

  • porção matinal de mingau de arroz,
  • frango - 150 g.

  • arroz - 50 g
  • salada de repolho com azeite de oliva.

Lanches não são proibidos, pois isso come legumes frescos.

Falar sobre nutrição adequada seria incompleto sem mencionar o trigo sarraceno. Ela é chamada rainha dos cereais e não sem razão, porque, quando cozida adequadamente, satura o corpo com minerais, fosfolipídios, ácidos orgânicos, carotenóides e vitaminas do complexo B.

Aqueles que querem perder peso, em regra, escolhem rígidas dietas mono que permitem comer apenas mingau por vários dias. Achamos que é desnecessário dizer o que causa a deficiência de proteínas e gorduras. Portanto, nutricionistas aconselham a escolher o menu de dieta certo para perda de peso e usam cereais como acompanhamento para vegetais. A propósito, o trigo sarraceno não combina bem com alimentos protéicos e açúcar.

Se você deseja perder peso o mais rápido possível, a opção trigo-kefir é adequada, cuja essência é o uso diário de trigo sarraceno e kefir com pouca gordura. A bebida pode ser adicionada aos grãos ou usada como lanche. Além dos principais produtos, é permitido comer frutas secas, mel e maçãs naturais, além de beber água ilimitada. O exercício com trigo sarraceno não tem nada a ver com nutrição adequada; portanto, é contra-indicado executá-lo com mais frequência do que uma vez por ano!

Revisões e resultados da perda de peso

Todos os praticantes de PP respondem ao sistema de forma muito lisonjeira. Muitos conseguiram não apenas dar forma ao corpo, mas também melhorar sua saúde.

Costumava me sentar constantemente em diferentes dietas expressas e não conseguia entender por que os quilogramas retornavam tão rapidamente. Agora eu entendi qual foi o meu erro, a propósito, é permitido por muitos que querem perder peso - nosso corpo nunca deve morrer de fome! Ele considera essa situação crítica e, em vez de queimar gorduras, começa a armazená-las para o futuro. Portanto, se você realmente deseja perder peso, e não apenas remover o excesso de líquido, no qual se baseiam os "milagres" de todos os programas rápidos de queima de quilos. Coma, mas apenas a comida certa, beba água, exercite-se. Venho aderindo ao sistema de PP há mais de um ano. Durante esse período, mudei meu tamanho habitual de 48 para 44, meu marido e eu gostamos (e isso é muito importante para mim!) Como eu pareço.

Eu nunca sofri com excesso de peso, mas há alguns anos, libras começaram a chegar rapidamente. Sentei-me em dietas diferentes, elas deram o resultado, mas a curto prazo - depois de um mês ou dois, as balanças mostravam um conjunto de pesos. Decidi recusar junk food, que mudou para PP, como agora está na moda dizer. Ela comeu tudo o que a dieta não proibia, dando preferência a cozidos e cozidos. Um mês depois, gravou a primeira linha de prumo. Agora, aderir às regras de nutrição adequada, ir à academia, não ter maus hábitos e o mais importante - estou feliz com meu corpo e meu peso me convém completamente. Dieta nutrição adequada realmente funciona!

Dieta nutrição adequada é a melhor, eu estava convencido disso após o nascimento do bebê, quando me recuperei por 12 quilos. Eu não conseguia me limitar à comida, porque alimentava o bebê, também não havia tempo para ir à academia, então decidi mudar para PP. No começo, pensei que a dieta seria ruim, mas, quando estudei o programa exaustivamente, percebi que você pode comer quase tudo e terá que recusar apenas alimentos doces, gordurosos, farinhentos e rápidos. Pela minha natureza, não sou um guloso e não gosto de junk food, então não houve dificuldades especiais. Vendo que eram necessários dois quilos em um mês e a mesma quantidade no segundo, percebi que estava no caminho certo. Сейчас вес мой пришел в норму, я уже привыкла к рациону, ребенок тоже с удовольствием ест полезную пищу, поэтому ПП стало не просто временным мероприятием, а стилем жизни. Муж, правда, еще сопротивляется, требует жареного и майонеза, но уверена, что и он скоро не устоит.

Сколько себя помню всегда боролась с лишними килограммами. Какие только диеты не перепробовала, но в итоге вес возвращался. Depois dos quarenta, até os mais difíceis deixaram de ajudar, e era perigoso zombar de um organismo já idoso. Então eu decidi ir para a academia. Um instrutor experiente disse que, sem revisar a nutrição, o resultado não seria tão bom e ajudou a fazer o cardápio. Minha alegria não tinha limites quando, após dois meses de treinamento e dieta, perdi 6 kg de nutrição adequada. Mas o peso que perdia não era o principal, acabei me sentindo ótimo, senti uma sensação de vigor, minha pele melhorou, a casca de laranja nas pernas não ficou tão revelada. Em geral, eu definitivamente recomendo PP a todos!

Com 160 cm de altura, pesava 77 kg, acho que você pode imaginar como eu estava de lado. Então sucumbi a uma tendência da moda e decidi seguir uma dieta com nutrição adequada. Eu segui rigorosamente todas as recomendações, corria três vezes por semana à noite, não havia avarias (quando eu queria doces, comia frutas secas). Durante o primeiro mês, ela perdeu 2 kg. Inspirado por esse indicador, decidi continuar a comer direito. Durou um ano. Ao longo de 11 meses, restam mais 3 quilos. O que posso dizer? Parece-me que o sistema é adequado apenas para aqueles que não têm muito ganho de peso, ou como suporte após dietas rigorosas, no meu caso, acabou sendo praticamente malsucedido.