Dicas úteis

Como se tornar um esporte

Nunca foi atlético: na escola, as aulas de educação física eram um tormento. Eu não gostava de jogos ao ar livre, estava envolvido em desenho, música, no teatro. não é uma pessoa de esportes! Agora com 25 anos e agora eu queria me tornar forte, fisicamente resiliente, aprender a nadar e andar de bicicleta, correr por um longo tempo. Entendo que não há nada para falar - você precisa treinar. Estou à procura de uma empresa! Se apoiarão, compartilharão conquistas, informações. Ou talvez alguém fosse o mesmo que eu e depois mudou? O excesso de peso está disponível, a saúde parece normal, ttt :)

Svetlana Chernyshova

Psicóloga, Consultora. Especialista no site b17.ru

Então, na escola, eu odiava a educação física, tentei o meu melhor para evitá-la. E no instituto, uma colega de classe sugeriu ir com ela à academia. E agora, pelo quarto ano, venho fazendo 3 vezes por semana. Meu amigo me deixou há muito tempo e, para mim, de um hobby, me tornei um hábito e uma necessidade. Portanto, o principal é encontrar o que você gosta e começar. Você se acostuma ao esporte muito rapidamente.

Segundo as estatísticas, quase 90% das pessoas deixaram de praticar esportes no primeiro ano. a maioria deles nos primeiros seis meses. em resumo, se você se mantiver em aulas regulares por seis meses, já terá feito metade do trabalho. mas depois de seis meses, muitos abandonam também.

Lute com preguiça.

Vamos, autor. Estou com você)

Talvez você não precise? As pessoas são diferentes, mas o corpo sabe do que precisa. Talvez você tenha caminhadas suficientes ao ar livre? Pelo contrário, desde a infância eu adorava jogos ao ar livre, não conseguia sentar em um lugar, minha lição favorita era uma aula de educação física. Bem, eu estou praticando esportes agora.

o autor, e eu estou com você :)

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Eu entendo você perfeitamente. Eu mesmo adoro entretenimento ativo e percebi que sou fraco por eles. subindo, para que as mãos imediatamente se cansassem não subissem em lugar algum, o túnel de vento também se afastava, o acampamento de corda mal sobreviveu a uma pista. Em geral, aqui você só precisa procurar o seu, quero dançar, minha alma está rasgada

Autor, eu vou seguir! ,)

Hoje fiz alongamentos por 20 minutos hoje e ontem. Bohemian, mesmo no processo em si, teve que combater a preguiça!

Irina 6, bem, por onde começamos? :)

Apenas ande muito a pé. Isso também é útil.

Sugiro começar com um copo de água morna com o estômago vazio. Espere 20 minutos e tome o café da manhã. E então, depois de esperar, faça 20 agachamentos + exercícios leves. Isso é para iniciantes e, portanto, todos os dias por pelo menos 2 semanas.

Autor, onde você está? Vou começar amanhã de manhã, você está comigo?)

Mi, sim, eu estou aqui, estou com você)

Acabou sendo esporte?

Moderador, chamo a atenção para o fato de o texto conter:

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07/03/2017 - 17:07, administrador. 826 0

A maioria das meninas e mulheres modernas pensa em como se tornar atlética. Além disso, mesmo assim, o benefício máximo será para você, prazer e segurança para a saúde. Mas antes de iniciar uma ou outra atividade esportiva, você precisa aprender imediatamente alguns pontos que psicologicamente ajudam a não deixar o negócio que começou e continuar, não importa o quê.

Não olhe para os outros

O corpo físico deve sempre ser bonito, elástico e móvel. A maioria dos homens e meninos pensa assim. Em princípio, as meninas também acreditam da mesma maneira, com a única diferença de que prestam atenção detalhada a certas partes do corpo. Cada garota quer ser esbelta e manter sua figura o maior tempo possível, e cada jovem olha para seu ideal ou algum padrão de beleza. Obviamente, isso pode servir como um excelente incentivo ao esporte, mas não para todas as meninas.

O fato é que os psicólogos observam uma tendência que não permite que o sexo justo continue, depois de começar a praticar esportes. E isso, como você provavelmente adivinhou, é um fracasso. Quando você olha para o sucesso de outras pessoas, compara com o seu e não encontra o resultado adequado, aqui, segundo a maioria das pessoas, este é o momento da frustração. É por isso que, se você sente que tende a ficar chateado rapidamente, não deve olhar para os outros ou se comparar com os outros.

Prepare-se para cargas

Não assuma inicialmente que praticar esportes será simples e fácil. Especialmente se se trata de ginástica para perda de peso ou qualquer fisioterapia. Nos estágios iniciais, todos os atletas são sempre aconselhados a entender por si mesmos que o sucesso está no espaço temporário. Portanto, todas as conquistas e conquistas esportivas estão sujeitas ao tempo, e isso só pode significar uma coisa - seja paciente e faça com calma o que o treinamento exige de você.

Além de humildade, paciência, determinação, você também precisa de perseverança e esforço para obter os melhores resultados todos os dias e, portanto, faz sentido no treinamento também executar todos os exercícios da maneira mais eficiente e rápida possível. Também será muito útil se você aprender a distribuir suas forças uniformemente:

  1. aquecer
  2. exercícios esportivos
  3. próprio esporte (se estamos falando de um esporte que não consiste apenas de exercícios),
  4. fim de exercícios ou atividades esportivas.

Não negligencie o humor

Um mau humor não é um camarada nem um empregado para esportes e para si mesmo. Portanto, antes de iniciar exercícios ou aulas, esteja sempre de bom humor. Mas se, por algum motivo, você não o tiver, verifique se o possui. Tome seu tempo com exercícios, converse com amigos ou prepare-se para emoções positivas.

Ronda Rosie

28 anos, campeão dos pesos-médios do UFC

Você certamente cairá de joelhos diante dela. Mas se ela pode nocauteá-lo em alguns segundos, isso não significa que ela é uma mulher falsa. Rosie não quer ouvir elogios sobre seu gancho de esquerda: "Diga-me como sou inteligente e talentosa", o campeão flerta. "É emocionante." Ria de como ela lhe ensina espirituoso - uma mulher com ironia considerará qualquer mulher inteligente e forte (pelo menos por natureza).

Mas lembre-se: para resistir a várias rodadas em um relacionamento com Ronda, você deve ter a pele grossa e calma como um elefante. "Ando andando o dia inteiro com companheiros e parceiros de treino", diz ela. "Então, meu namorado deve confiar em mim." Refresque sua irritação na barra horizontal ou o que mais você brilha no salão: o crescimento da auto-estima - a melhor vacina contra o ciúme. Esta não é uma maneira de mostrar ou atrair a atenção dela (embora sim, ele também) - mas sim, uma mudança de modo idiota no seu cérebro.

E a última: se você encontrar um parceiro de treino tão adequado quanto Ronda, precisará de uma prensa que resista a um golpe inesperado (os atletas às vezes brincam assim). O que Rosie aconselha? Aqui está o ABC da imprensa: deite-se de costas, mãos sob as nádegas. Levante as pernas a 15 cm do chão e escreva no ar todo o alfabeto, de A a Z. É difícil? Mas Ronda pode não parar de voltar de I para A.

Julie Foucher

26 anos, finalista do CrossFit Games 2013

“Toda garota quer que você elogie sua aparência. Porém, é mais provável que as aulas de crossfit sejam necessárias para entender do que seu corpo é capaz ”, diz Foucher. Este bebê levanta 2,3 do seu peso no levantamento terra. Então pare de admirar suas nádegas - um elogio melhor para um novo recorde pessoal.

Mulheres como Foucher florescem em uma atmosfera tensa. Portanto, peça uma sessão de treinamento com ela, dizendo que você sozinho não pode lidar com esses conjuntos de queda insuportáveis. E venha para a aula com um sorriso. "Uma atitude positiva pode esticar ou sobrecarregar um treino", Julie instrui. E depois da guarda na saída do corredor. Agora ela está cheia de endorfinas - você está suado ou não, e não encontra um momento melhor para convidá-la para um encontro.

Gretta Kruezi

31 anos, recordista de kitesurf

Essa garota é capaz de superar 160 km de pipa de uma só vez, então você precisa corresponder ao desejo de adrenalina. Assustador Segundo Cruesi, quanto mais você superar seus medos, mais estará confiante. E não é necessário escalar ondas gigantes. Greta e suas amigas vão gostar de um homem, embora sem pipa, mas prontas para correr riscos, por exemplo, em uma carreira - uma que não ceda a uma nova e desconhecida. "Mas não se gabem", pergunta Kruezi. "Mostre-se para idiotas, e eu preciso de um homem sério."

Kruezi deve ter sofrido com seus colegas kiters, e agora ela está sonhando com um cavalheiro. "Quando um homem no aeroporto me convida para ajudar a lidar com equipamentos de pipa, me sinto feminina e frágil", diz ela. "E estou feliz em aceitar ajuda." Você vê como ela luta com uma capa e uma prancha na praia ou perto do carro? Corra para ajudar e se familiarizar. Cientistas da Universidade Estadual da Geórgia descobriram que mulheres solteiras estão mais dispostas a aceitar ajuda de estranhos do que mulheres na companhia de outras mulheres.

Sasha Didjulian

21 anos, campeão mundial em escalada

O registro pessoal de Sasha é de 42 flexões seguidas, mas não acaricia seu tríceps com um olhar amoroso: "As mulheres não têm muito orgulho de seus braços musculosos, então um elogio bronzeado vai me lisonjear mais". No entanto, Sasha não estabelece recordes em treinamento, praticando 5 abordagens à barra horizontal com 10 repetições cada: “E aqui você não está tentando me mostrar tudo o que é capaz, porque eu posso fazer o máximo, se não mais. É melhor você provar que está pronto para trabalhar duro para alcançar um resultado. ”

E também: você não precisa ficar na montanha por dias para se interessar. "Apenas não seja chato - seja apaixonado e entusiasmado, pelo menos nos esportes, pelo menos no trabalho ou nos hobbies. Então talvez eu compartilhe sua paixão, seja ela qual for.

Jenna parker

31 anos, vencedor do Triatlo de Nova York 2013

Em sua performance vitoriosa no Triathlon de Nova York 2013, Jenna manteve sua bicicleta a uma velocidade média de 35 km / h por 40 km seguidos e, em seguida, correu 10 km a uma velocidade de 16 km / h. Uma garota séria, ela é capaz de suportar e alcançar o resultado: “Na corrida eu me mantenho: sempre quebro, nunca quebro! Não importa a dor que eu tenha que passar, farei meus adversários sofrerem ainda mais. ”

Os triatletas treinam quase todos os dias, portanto, será difícil encontrar uma “janela” em sua agenda. Mulheres desse tipo são as poucas que consideram um encontro no Skype romântico. Mas ainda melhor estar perto dela no corredor. E treine da mesma maneira.

Se ela viu como você está fazendo o seu melhor, o conhecido em si será simples: "Quando eu tiver um minuto relaxado, estico ou dou um gole no smoothie da barra de fitness - elogio minha camiseta ou pergunto que tipo de música soa no meu iPod". Um detalhe: Jenna não tolera tolos e desonestos esquemas. Se você estiver interessado em um vínculo curto, sem obrigações, basta dizer a ela. E Jenna decidirá se deve dedicar algum tempo a isso.

Alex morgan

26 anos, atacante da seleção nacional dos EUA, campeão olímpico de 2012

Ela, como você, se acostumou a conversas sem sentido no vestiário. Isso significa que ela provavelmente trata as pessoas da maneira como elas a tratam. Mas ela é medalhista de ouro, não é como uma garota de um café próximo e não gosta de flertar banal "de acordo com o esquema".

"Uma vez que um cara jogou uma carta comigo." Parece que nos vimos em algum lugar? " E acabei de deixar o cartão de visita no banco ”, diz Morgan. "Se você está realmente interessado em mim, pergunte-me sobre meu treinamento, responderei prontamente a qualquer pergunta." Desafiá-la em uma sessão de treinamento intervalado em esteiras adjacentes também é uma boa idéia. Isto será seguido por um diálogo e, possivelmente, uma demonstração de suas flexões com um mergulho.

Só não tente lhe dar conselhos de condicionamento físico, ela já tem um treinador. Se você deseja bajular ela, elogie o trabalho dela com a bola, a velocidade ou a velocidade da reação - é o mesmo que dizer “você tem pernas bonitas”, mas não será um elogio à testa dela. "Uma mulher alegre apreciará definitivamente o elogio do que aconteceu com tanta dificuldade", diz Morgan. "Não espalhe palavras, você pode apenas sorrir com a cabeça quando me vir completar os 3 km a uma velocidade média de 20 km / h."

E o melhor momento para convidá-la para um encontro é quando Alex sai da sessão de treinamento de sua equipe em campo. Esportes coletivos causam um aumento no hormônio do afeto ocitocina, agora está aberto à comunicação.

Emily Harrison

29 anos, membro da equipe Adidas Ultra

Não se preocupe em elogiar um estranho que está correndo: os colegas da Runner's Worls relatam que os homens gostam de conversar enquanto jogam e as mulheres não. Mas apoie-a à distância, se você perceber que ela está exausta. "A emoção de correr é enorme, mas precisamos de ajuda em áreas difíceis", explica Emily. Só agora duvidamos que você possa ficar com ela por muito tempo a essa distância. O melhor resultado de Harrison é de 50 km de cross-country: 4 horas 22 minutos (e 1 km demoram 2 minutos e 46 segundos), então talvez pegue uma bicicleta e ande por perto?

Embora fosse mais sensato convidá-la para passear pela cidade. “Os corredores costumam exagerar no treinamento, então você precisa saber quando parar”, reclama Emily. Bônus: Foi demonstrado que o passeio alivia dores nos músculos das pernas.

Assista ao vídeo: 5 passos para ser bom em um esporte. (Novembro 2019).