Dicas úteis

Uniforme e atenciosamente: técnica de corrida de média distância

800 meter run - disciplina relacionada a distâncias médias [🏃 |]. No entanto, muitos consideram essa distância um longo sprint. Requer resistência dos atletas (incluindo velocidade), qualidades de corrida e pensamento tático. É a disciplina olímpica do atletismo para homens desde 1896, para mulheres desde 1928.

Táticas

800 metros de corrida é a menor das distâncias médias do programa das maiores competições de atletismo. Os atletas na corrida de 800 metros iniciam a corrida em posições iniciais separadas e em uma largada alta. Onde termina a primeira curva (115 metros), os corredores devem ir para a pista geral e percorrer toda a parte restante da distância.

Normalmente, nas principais competições (Campeonatos Mundiais, Campeonatos da Europa e Jogos Olímpicos), as competições de corrida de 800 metros são realizadas em três círculos (com menos frequência em dois círculos), de acordo com as regras e dependendo do número de participantes.

Táticas [editar |

Da história

O protótipo dessas competições surgiu na Inglaterra no século XVIII e, desde então, percorreu um longo caminho para sistematizar, estabelecer a técnica, regras e requisitos para as qualidades pessoais dos atletas. Os homens que corriam a 800 e 1500 metros entraram imediatamente no programa dos Primeiros Jogos Olímpicos de nosso tempo, as mulheres foram autorizadas a ir para lá em 1928, a 800 metros. No processo de formação, as regras mudaram, por exemplo, o alcance de 800 metros foi excluído do programa dos Jogos Olímpicos até 1960, mas em competições de outro nível, ela sempre corria e continuava a melhorar os resultados. Na Rússia, esse tipo de atletismo recebeu o maior desenvolvimento antes da Grande Guerra Patriótica, classes sérias foram retomadas a partir de 1950 e os atletas soviéticos começaram a obter bons resultados em competições de nível muito alto. Atualmente, as posições de liderança nesse esporte são ocupadas por americanos e etíopes; em 1993, a equipe chinesa assumiu a liderança, mas foi rapidamente atingida por escândalos de doping.
Na segunda metade do século XX, as regras modernas da corrida de média distância foram finalmente estabelecidas

Regras de execução modernas

  • Competições oficiais (de qualificação) são realizadas no estádio, em pistas de corrida de 400 m de comprimento, na direção esquerda
  • Nas curvas, a seção é marcada com uma linha arqueada da curva correspondente, marcada em cada aresta por bandeiras com pelo menos um metro e meio de altura, instaladas fora dos trilhos. A marcação da dobra pode ser duplicada com a instalação de pirâmides 3x5 na linha divisória de 15 cm de altura, correspondendo à cor da linha de marcação
  • A distâncias médias, um início alto é aplicado. Atletas antes da largada a uma distância de 3 m da linha de largada e, somente após receber o comando “Iniciar”, assumem suas posições na largada. Ir à equipe é considerado um começo falso. Os corredores não devem tocar o chão com as mãos. Eles não devem interferir com outros competidores com ruído ou outras ações - todas essas ações são equiparadas a um início falso, para o qual os atletas são afastados da competição.
  • Comece a 800 m. É feito em seus trilhos. Depois de sair da primeira curva, os concorrentes podem correr ao longo de um caminho comum. Linhas de marcação arqueadas devem oferecer uma distância igual a todos os participantes na corrida ao mudar para uma pista comum
  • A partir de 1500 m. É fabricado a partir de uma linha comum, os atletas podem correr imediatamente ao longo de uma pista comum
  • Em certos casos, por acordo mútuo de todas as partes, uma largada a 800 m pode ser realizada a partir de uma linha comum, e os corredores podem ocupar imediatamente uma pista comum
  • Durante a corrida, os atletas não têm o direito de interferir com seus rivais de nenhuma maneira - a desqualificação é aplicada para isso.

Técnica de corrida de gama média

É dividido em quatro estágios padrão:

  • iniciar
  • aceleração inicial
  • corrida principal
  • terminar

Usou um começo alto. Ao receber o comando "Iniciar", o corredor coloca a perna do empurrão com o dedo próximo à linha de partida, sem pisar nela, a perna da mosca é colocada no dedo do pé na parte de trás, a uma distância a pé do calcanhar da perna do empurrão. As pernas estão dobradas nos joelhos, o peso do corpo é transferido para a perna que está empurrando, o corpo é fortemente inclinado para a frente, a cabeça é abaixada com a face para baixo, o olhar é direcionado para um ponto a um metro à frente da linha de partida. A perna contrária da mão contrária é levada adiante junto com o ombro e dobrada no cotovelo 90 graus, o segundo braço quase endireitado é trazido de volta, atrás das costas. Os dedos estão dobrados em punho, os ombros relaxados. Após o recebimento da equipe inicial, o atleta é fortemente repelido do chão e rapidamente começa a decolar.
As características da aceleração inicial são que o corredor deve simultaneamente ganhar maior velocidade e não sobrecarregar o corpo. A melhor maneira de atender a esses requisitos é dividir a aceleração de partida em dois estágios: acelerar quando seu desempenho exceder a distância ideal de corrida, aumentando o comprimento e a frequência das etapas, e depois diminuindo gradualmente para a distância ideal de corrida, o comprimento do segmento inicial é de cerca de 70 m. A tática de aceleração inicial é fazer com que o corredor tome uma posição confortável no grupo geral de acordo com o plano de corrida e não seja limpo na borda da pista.
No estágio da corrida principal, é mais importante manter um ritmo uniforme sem sobrecarregar o corpo. Seguramos o corpo quase na vertical, a inclinação não é superior a 5 graus, os braços são dobrados em um ângulo de 90 graus e movemos em um plano vertical, livremente, as mãos são montadas, mas não tensas. Os ombros estão relaxados, as omoplatas são recolocadas, a cabeça e o pescoço são mantidos retos, livres. Os passos devem ter cerca de 200 cm de comprimento; a frequência ideal é de 4 passos por segundo. Colocando o pé na frente com um rolo no calcanhar. É necessário obter repulsão ativa das pernas do suporte, obtendo o efeito de vôo, durante o qual o corredor está descansando. Nas curvas, o corpo deve ser ligeiramente desviado para a pista e o pé deve ser colocado com o calcanhar virado para fora.
Na linha de chegada (últimos 200 a 400 m), a técnica de corrida muda novamente, aproximando-se em suas características da técnica de sprint. A inclinação para a frente do casco aumenta, assim como a frequência e o comprimento da passada, e se as forças foram distribuídas corretamente durante a corrida, o atleta executa o jorro final, acelerando poderosamente nos últimos cem metros.

Táticas de corrida de gama média

Depende do objetivo da corrida, existem três opções para o objetivo:

  • mostrando o resultado programado antes da competição, em
  • ganhar uma competição
  • ganhando com um resultado alto.

O objetivo mais comum hoje é vencer a competição. Nesse caso, a tática é tomar imediatamente um lugar imediatamente após o líder, para garantir que haja espaço livre de manobra à direita, para ter resistência suficiente para suportar o ritmo definido pelos rivais, para preservar a força do surto de finalização. A distribuição racional de forças ao longo da competição é o fator mais importante para alcançar o sucesso.
Na tática, deve-se levar em consideração o fator que durante a competição sempre há áreas em que qualquer corredor diminui a velocidade. Geralmente é: a 800 m. Um segmento de 400 a 600 m, a 1500 m. Um segmento de 600 a 1000 m. Aqui há uma oportunidade, com velocidade acentuada, assumir posições de liderança na corrida, afastar-se dos rivais ou esgotá-los antes da linha de chegada em empurrões. Também é possível que o corredor desenvolva velocidade máxima no primeiro estágio, afastando-se do grupo principal de rivais, diminuindo a velocidade, economizando energia e fazendo um poderoso surto de finalização.
A escolha das táticas é sempre individual para cada competição e depende de muitos fatores: da saúde do atleta ao estado das esteiras e da organização da competição.

Características e nuances do treinamento de corredores de média distância

Antes de tudo, os atletas dessa disciplina exigem resistência geral e aeróbica. Você pode alcançar os resultados desejados usando os seguintes tipos de sessões de treinamento:

  • treinamento contínuo ou corrida sem interrupção
  • Fartlek - correndo sem parar, com uma mudança de ritmo e técnicas
  • treino repetido - a duração é dividida em segmentos repetidos nos quais são trabalhados os intervalos de ritmo, ritmo, velocidade, repouso e recuperação
  • cross-country cross-country - para atletas experientes
  • executando em diferentes níveis de alívio para treinar diferentes grupos musculares
  • acelerar a corrida de longa distância com velocidade crescente
  • treinando empurrões longos e curtos na velocidade máxima

A corrida a meia distância desenvolve na pessoa a resistência do corpo, a capacidade pulmonar, a harmonização do trabalho dos três sistemas de energia do corpo - e o pensamento tático e estratégico. Não tão espetacular quanto outros tipos de atletismo, a corrida de média distância é um esporte sério para pessoas sérias e requer uma abordagem séria. Leia os materiais do nosso site - e ensinaremos como correr com prazer e o máximo benefício para si mesmo.