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Como se sentar na posição de lótus sem se machucar

Todos podem imaginar como é uma flor de lótus. Parece nenúfares crescendo em lagoas, lagos e rios do nosso país. Examinando cuidadosamente o lótus, podemos observar que esta flor vive em vários elementos naturais ao mesmo tempo: as raízes da flor estão no fundo do reservatório no chão, o tronco e as folhas vivem na água, o lótus está no ar e suas delicadas pétalas estão voltadas para o céu e aquecidas raios do sol.

Posição de lótus - Um asana conhecido no mundo do yoga, é chamado padmasana, assim como kamalasana, mas raramente. "Padma" e "Kamala" significam "lótus" em sânscrito e "asana" significa "pose". Este asana é uma das poses mais fascinantes do yoga, mas ao mesmo tempo é muito inacessível. Por que as pessoas que embarcaram no caminho do yoga estão tão ansiosas por dominar essa posição de suas pernas? Por que é difícil para uma pessoa européia moderna sentar-se na posição de lótus? Qual é o efeito da posição de lótus? Como se sentar na posição de lótus? Tentarei responder a todas essas perguntas e entender esse asana, contando com as palavras dos antigos sábios, iogues experientes, literatura científica e minha própria prática.

Por que as pessoas que embarcaram no caminho do yoga estão tão ansiosas por dominar essa posição das pernas?

Em várias religiões orientais antigas, a flor de lótus ocupava um lugar especial e era representada como um símbolo em sua filosofia.

  • No Egito antigo, o lótus estava correlacionado com o universo, e era o trono dos deuses. A flor de lótus que crescia ao longo das margens do Nilo era um símbolo do poder supremo.
  • Nos tempos antigos, na cultura greco-romana, o lótus era um símbolo de Afrodite (Vênus).
  • Na filosofia tibetana, a flor de lótus significa maior conhecimento espiritual.
  • Na China, o lótus foi tratado como uma planta sagrada que incorpora pureza e inocência.
  • Na Índia, desde os tempos antigos, o lótus tem sido de grande importância e está intimamente associado à fé e cultura deste país. As divindades indianas Vishnu, Brahmu, Lakshmi estão associadas a esta flor que floresce, também na filosofia indiana o lótus está associado à sabedoria humana, e o caule do lótus está associado à beleza e postura dos principais personagens da literatura indiana.
Posição de lótus

Todo mundo que começa a praticar yoga (quero dizer agora a prática de asanas) acredita que isso se resume apenas ao treinamento físico destinado a melhorar a saúde (não fui exceção a esse erro), mas mais cedo ou mais tarde as pessoas começam a sentir a necessidade de conscientização. a essência do yoga, o desejo de entender seus princípios fundamentais e chegar ao objetivo do yoga - autodesenvolvimento, iluminação, superação de doenças mentais e físicas.

Os Yoga Sutras de Patanjali dizem que "o asana deve ser fixo e confortável". Surge a pergunta: esta afirmação se aplica apenas à posição de lótus ou a todos os asanas? Em que outros asanas os seguintes passos do yoga podem ser executados confortavelmente e imóveis: pranayama, pratihara, dhyana?

Ao ler vários livros e discussões autoritárias sobre yoga, encontramos o fato de que eles descrevem iogues meditando sentados na posição de lótus; as ilustrações relacionadas ao yoga sempre apresentam a posição de lótus; em muitas tradições orientais, a posição de lótus é a melhor posição para práticas internas.

No Hatha Yoga Pradipika, a Posição de Lótus é descrita como destruidora de todas as doenças, e apenas alguns homens sábios na Terra podem alcançar essa posição.

Alguns livros de ioga descrevem as virtudes e os benefícios da posição de Lótus com as seguintes frases: “Uma pessoa sentada na posição de lótus por pelo menos quinze minutos diariamente com os olhos fechados, concentrando-se em Deus - o lótus no coração - destrói todos os pecados e rapidamente alcança moksha (livre do ciclo de nascimento e morte (samsara), e também se livra de todo sofrimento através da realização de sua vida. integridade com Deus)».

Uma regra e condição importante para o asanas é formada por Patanjali no Yoga Sutra: permanecer nele deve ser fixo e confortável. Isso significa que executar o asana exigirá um mínimo de esforço e será conveniente apenas, embora não importa o quão difícil seja o desempenho.

A sustentabilidade é inerente a muitos asanas, mas, é claro, o momento de estabilidade exclusivamente interna prevalece na Posição de Lótus, em que o desempenho do pranayama e da meditação é muito mais conveniente.

É um praticante de yoga que, tendo superado a dor inicial nas articulações do quadril (lembre-se de que não sofremos dores nos joelhos), entende na posição de lótus todo o encanto do que está acontecendo com ele, quando todas as partes do corpo humano são harmonizadas e a mente e a respiração ficam uniformes e calmas.

Por que, então, é a posição de lótus que é a principal postura de yoga para meditação?

E, a propósito, não apenas com iogues. Em muitas tradições espirituais, Padmasana é a postura ideal para meditação. O fato é que, cruzando as pernas em um castelo tão forte, bloqueamos o fluxo de energias na parte inferior do corpo, excluindo assim a parte inferior do corpo do processo. Além disso, acredita-se que em padmasana a energia descendente, apana-vayu, é revertida, não apenas melhorando qualitativamente a meditação (se assim posso dizer), mas também removendo blocos de energia e grampos, ou, como diriam os cristãos, lavando os pecados . Tudo isso facilita o movimento da Kundalini.

Em um nível puramente fisiológico, o padmasana também é a postura mais ergonômica para longas sessões com as pernas cruzadas. Claro, desde que você o possua livremente. O fato é que, quanto mais próximos os joelhos estão do chão, mais diretamente as costas são fixadas e menos músculos são incluídos na retenção do asana. Tente sentar-se, por exemplo, em turco com os joelhos erguidos - as costas imediatamente se arredondam por si só. Abaixe os joelhos abaixo - ela se endireitará. Claro, existem todos os tipos de desvios, todos somos diferentes, mas, em geral, o corpo funciona assim. Padmasana fixa firmemente os joelhos no chão. Repito, novamente, sob a condição de domínio livre, isto é, articulações ancas bastante invertidas.

Como se sentar na posição de lótus

Começando a dominar padmasana, buscando o sucesso imediato, muitas pessoas esquecem uma coisa simples: para alcançar a posição de lótus, não se deve esticar os joelhos, mas as articulações do quadril. A natureza concebeu o homem de tal maneira que nossos joelhos dobram-se apenas na direção “frente-trás”, mas não “direita-esquerda” de nenhuma maneira, como alguns costumam pensar. O resultado desse erro pode ser processos irreversíveis que só podem ser resolvidos cirurgicamente. Existem muitos asanas preparatórios para o desenvolvimento da região do quadril, os mais eficazes são jana sirshasana e várias interpretações da pose da borboleta, que também são realizadas em uma versão dinâmica.

Como se sentar na posição de lótus e de que depende?

Para realizar esse asana, você precisa de algum treinamento. Os hindus acreditam que a posição do lótus é obtida pela primeira vez em pessoas que são puras na alma. Em outras palavras, seu sucesso depende do estado do setor de energia. Mas nem tudo se baseia em assuntos importantes. Mais frequentemente, os problemas estão nas características inatas do corpo ou na ausência de estrias. Às vezes, a estrutura da articulação do quadril é tal que sentar na posição de lótus parece impossível, mas na prática não existe uma pessoa que não possa lidar com essa tarefa, embora com algum atraso. Para preparar os ligamentos e tendões para o desenvolvimento do principal exercício de ioga, você precisa passar algum tempo.

Nem todo mundo é capaz de se sentir confortável e relaxado na posição de lótus. Com o tempo, os ligamentos se tornarão mais elásticos e a sensação de tensão e desconforto passará. A posição do lótus, realizada corretamente, tem um efeito benéfico no estado físico, mental e energético de uma pessoa.

Por que é difícil para uma pessoa européia moderna sentar-se na posição de lótus?

A posição das pernas cruzadas para um europeu moderno é incomum e completamente incomum para ele, devido ao fato de ele usar principalmente na vida cotidiana várias peças de mobiliário que relaxam seu corpo, e seus quadris apenas escravizam. Assim como os sapatos escravizam nossos pés, todas essas peças de mobiliário também não contribuem para a emancipação da coluna vertebral, região pélvica e articulações. Pessoas do tipo oriental e asiática são outra questão, pois estão sentadas na posição de pernas cruzadas desde a infância, e isso ajuda na divulgação das articulações do quadril. Por exemplo, na Índia, a Posição de Lótus é uma pose inédita e hereditária e não causa dificuldades. O homem moderno europeu fica sentado em uma cadeira a maior parte de sua vida, e suas articulações não ficam esticadas nas pernas, pélvis e costas; portanto, a maioria das pessoas modernas não consegue nem ficar sentada no tapete por muito tempo, esticando as pernas retas para a frente, sem arredondar a espinha.

A principal coisa que interfere no cruzamento das pernas no "lótus" é o aparelho ligamentar-muscular na articulação do quadril (e karma ed.), que é difícil de divulgar, e é necessário abordá-lo gradualmente; portanto, é necessário trabalhar na abertura das articulações do quadril por mais tempo, usando os ossos pélvicos, articulações, ligamentos e a região lombar mais. Há pessoas a quem o Lotus Pose é administrado de forma imediata e fácil, enquanto outros terão que trabalhar muito tempo. A flexibilidade e a suavidade do aparelho ligamentar-muscular do quadril nas pessoas são diferentes, alguém dotou a estrutura rígida da cintura pélvica com algumas pessoas e, devido às nuances anatômicas, elas podem exigir mais tempo para abrir as articulações do quadril. Até o momento, ainda não me sentei na Posição de Lótus, embora Siddhasana já tenha sucumbido a mim por um curto período de tempo, e observe que isso não significa que minha prática de yoga seja inferior, eu definitivamente tenho uma intenção.

Como se sentar na posição de lótus sem desconforto?

Como mencionado acima, o mais importante é o alongamento e exercícios preparatórios. Quanto melhores os tendões e ligamentos são alongados e aquecidos, menor o risco de lesões, mais fácil é concluir o exercício. A propósito, os praticantes de ioga se enganam quando dizem que "esticam os músculos". O tecido muscular, em princípio, é incapaz de se esticar. Todos os exercícios visam aumentar a mobilidade articular e a elasticidade do tendão. Considere os exercícios preparatórios mais eficazes. Eles também ajudarão a entender como é a posição do lótus. As fotos fornecerão uma idéia dos exercícios.

Como se sentar na posição de lótus?

No Hatha Yoga Pradipika, a posição do lótus é descrita pela seguinte frase: "Coloque o calcanhar direito na coxa esquerda, o calcanhar esquerdo na coxa direita".

Quando você vê como algumas pessoas trançam facilmente as pernas no "lótus", parece que esse asana não é tão difícil, mas acredite, isso é uma ilusão. Se você não tiver músculos esticados, ligamentos e mobilidade suficientes nas articulações, dificilmente poderá ser repetido. Alguns praticantes de yoga têm a idéia de que a posição do lótus é muito complexa e difícil de executar, e apenas pessoas naturalmente naturalmente flexíveis, avançadas na prática de yoga ou monges eremitas podem trançar as pernas nela. Mas garanto que esses são definitivamente pensamentos errados! Aproximando-se da Posição de Lótus e agindo de maneira correta e consistente, seguindo o bom senso e baseando-se na experiência de professores sábios, você pode obter sucesso em seu desenvolvimento.

No livro "Gheranda-samhita", há um ditado: "nem sentar na posição de lótus, nem ficar de pé sobre a cabeça, nem cortar os olhos na ponta do nariz é ioga".

As práticas de ioga que são adequadas apenas para o desenvolvimento do "lótus", buscam o sucesso imediato, esquecem-se ou talvez, a princípio, simplesmente não conheçam os princípios básicos da estrutura do corpo humano (e eu não fui exceção) que, para sentar-se no "lótus" nesse caso, é impossível puxar os joelhos, mas é necessário exercer esforço e ter paciência para alongar e abrir as articulações rígidas do quadril. A natureza abordou com muita inteligência a estrutura anatômica do homem e organizou-se de modo que nossos joelhos apenas dobrassem e se dobrassem. Movimentos como rotação, abdução ou redução para a direita e esquerda são inaceitáveis ​​para as articulações do joelho, e se essa norma não for observada, isso pode levar a dores na articulação do joelho ou até danos permanentes aos joelhos, que só podem ser resolvidos cirurgicamente.

A pose que levará ao desenvolvimento da Pose do Lótus é Sukhasana, ou também é chamada de Postura de Assento em turco; você também pode tentar dominar Virasana, Baddha Konasana, Jana Shirshasana, Upavishtha Konasana, Pashchimottonasana, Ardha Padmasana nore, onde há apenas um pobre bedoga mas o mais próximo do lótus é Siddhasana. Para alterar a qualidade dessas poses preparatórias mais rapidamente, é aconselhável, em todas as oportunidades, sentar-se na frente de um computador ou instrumento musical enquanto lê um livro, estar com as pernas cruzadas.

É importante por algum tempo permanecer nesses asanas em estado de imobilidade e não usar força e pressão nos joelhos. Enquanto estiver no asana, você precisa concentrar sua atenção, relaxar os músculos o máximo possível e direcionar sua respiração para o relaxamento muscular.

O método definitivamente errado de fazer o Lotus Pose é fazer esforços físicos tentando torcer as pernas para o "lótus". Não há necessidade de ferir os joelhos para alcançar a posição de lótus. Além disso, ao ler tratados oficiais sobre ioga, o praticante já deve saber que um dos principais princípios do yoga não é prejudicar, incluindo sua saúde! Um praticante de yoga não deve pôr um fim à pose do lótus e se transformar em um robô destruidor que é configurado para autodestruição e não será capaz de fazer contato normal com o mundo e com ele mesmo.

O tratado do Bhagavad-gita declara: "Para os moderados em comida e temperança, moderados em atividades e atos, moderados em sono e vigília, existe um yoga que tira o sofrimento". Por exemplo, nos textos dos Naths, é declarado o seguinte: "Um iogue livre de todas as doenças desenvolve um corpo que é flexível e macio, como o interior de uma haste de lótus, e que desfruta de juventude e longevidade".

Santo Antônio, nos seus escritos (embora nem um pouco sobre yoga) disse (suas palavras também podem ser atribuídas diretamente à essência do yoga): “Existem pessoas que esgotaram seu corpo com ascetismo e, no entanto, se retiraram de Deus porque não tinham prudência. "

A partir das citações acima, podemos concluir que a única coisa verdadeira é não fazer nada com o corpo, de modo que ele responda com dor ou sensações indesejáveis. B. K. S. Iyengar disse: "Yoga é um trabalho de burro, mas o resultado é magnífico!"

Uma fonte significativa na filosofia do yoga "Bhagavad-gita" diz: “Dirija-se apenas às ações, mas afaste-se do fruto, não deixe que o fruto o distraia, mas não seja limitado pela inação. Livre de apegos, em estandes de ioga, fazendo uma ação, equiparando fracasso com sorte: essa igualdade é chamada de ioga ".

É necessário abordar o desenvolvimento da Pose do Lótus gradualmente: se as articulações do quadril não estiverem abertas o suficiente e não houver flexibilidade inerente nas pernas, você não conseguirá trançar as pernas neste asana imediatamente. No entanto, não se desespere, crie uma intenção e zelo com constante consciência e prontidão para uma prática longa e, mais cedo ou mais tarde, você conquistará esse pico.

Exercício número 1. Pernas inclinadas

Sente-se no chão e estique uma perna para a frente, dobre a outra e deite-se na coxa. Segure o dedo do pé da perna reta com as duas mãos e, saltando suavemente, comece a dobrar, tentando tocar a perna não com a testa, mas com o estômago e o peito. Será, para dizer o mínimo, desagradável.

Mas aqui é importante observar o meio termo, não exagerar e não se dar indulgências excessivas. Siga a regra que os lutadores de kung fu seguem no treinamento: faça um pouco mais do que você pode. Mas o yoga não seria yoga, se fosse tão simples. Este sistema não prevê vitória sobre si mesmo através da dor. Mais precisamente, o yoga ensina como se sentar na posição de lótus sem se estuprar. É tudo sobre respirar. Ao inclinar-se para o pé, respire fundo por oito segundos. Mantenha essa posição. Em seguida, endireitando-se, expire em 4 contagens. Repita o exercício na outra perna e depois dobre para as duas pernas estendidas.

Exercício número 4. Borboleta com as mãos

Este exercício é uma modificação do anterior. Prepara as articulações do quadril para a posição correta no padmasan. Praticamente não causa desconforto, você pode fazer isso enquanto assiste TV. A posição inicial é a mesma. Mas, em vez de se inclinar para a frente com as mãos, você precisa pressionar os joelhos, aproximando-os do chão. Em seguida, agarre os pés e use os músculos para baixar ritmicamente os joelhos no chão. В процессе выполнения упражнения вы "проскакиваете" болевой момент, в результате делать его совсем небольно.

Упражнение №5. Растяжка голеностопа

Отвечая на вопрос о том, как садиться в позу лотоса, надо отметить, что в этой асане принимают участие не только связки таза, но и голеностоп. Поэтому следующее упражнение направлено именно на разработку этой группы. Выполняется оно следующим образом. Sente-se em uma cadeira e coloque as pernas embaixo dela, para que seus dedos fiquem pressionados no chão. Depois, com movimentos leves, pressione o pé 10 vezes no chão para sentir a tensão dos ligamentos. Outra versão do exercício é mostrada na foto. A perna com a qual o trabalho está sendo realizado é colocada na coxa da segunda perna dobrada.

Exercício número 6. Teste Asana

Após um mês de aulas regulares, você pode tentar sentar-se na posição de lótus. Para fazer isso, dobre a perna direita e coloque-a com o pé na coxa da perna esquerda. Faça o mesmo com a outra perna. De acordo com a descrição, pode não estar claro para todos como se sentar na posição de lótus. As fotos o ajudarão a navegar. Se for muito difícil entrar no padmasana, tente meio demais para começar. Neste asana, uma perna fica na coxa da outra e a segunda está localizada como na sessão normal. Outra opção para um lótus simplificado é simplesmente cruzar as pernas em turco.

Exercício número 7. Tocando o chão com o estômago

Sentado no chão, abra as pernas o mais largo possível. Chegue primeiro a uma perna e depois à outra. Finalmente, incline-se para a frente e toque o chão com o estômago, mantendo as pernas retas. Provavelmente, o exercício não funcionará imediatamente, pois requer um alto nível de preparação e alongamento. Mesmo se você se sentar na corda, não há garantia de que terá sucesso.

A principal dificuldade é garantir que as meias estejam apontando para cima quando inclinadas. Depende da posição da articulação do quadril durante o exercício. Se você conseguiu, quase entendeu como se sentar na posição de lótus.

Exercício número 8. Trabalhe com energia

Este exercício é mais energético, não físico. Relaxe o máximo possível e imagine que do Cosmos um fluxo de luz dourada está derramando sobre você, preenchendo todas as células do corpo. Agora imagine como você executa, por exemplo, padmasana. Sentir mentalmente o movimento de cada músculo, cada articulação. Então, lentamente, abra os olhos e vá para a cama.

A realização regular deste exercício, combinada com a prática diária e o aquecimento, ajuda a sentar-se na posição de lótus mais rapidamente. Sua eficácia é baseada na afirmação do yoga clássico de que nossa consciência é uma ponte que conecta o mundo físico e o mundo espiritual. Portanto, ele pode controlar nosso corpo físico. Não importa o quão fantástico possa parecer, as capacidades do cérebro humano ainda não são totalmente compreendidas. Além disso, um grupo de voluntários que, além do treinamento, continuaram trabalhando mentalmente, apresentaram melhores resultados do que o segundo grupo de atletas que participou de um dos estudos de cientistas americanos.

Exercício número 9. Trabalhamos com uma cadeira

Posição inicial - sentado no chão com as pernas estendidas ou em uma cadeira. A segunda opção é ainda preferível. Coloque o pé direito na coxa esquerda e, com a força dos músculos, tente colocar o joelho da perna dobrada para que o pé fique virado para cima. Troque de pernas e continue sua lição.

Precauções de Yoga

Sim, muitos são atraídos para a posição de lótus. Como se sentar? Uma foto com um asana realmente cria uma sensação de simplicidade. Enquanto isso, o yoga não é apenas um alongamento. Nos asanas, não apenas os ligamentos estão envolvidos, mas também as articulações, que geralmente se movem em uma direção incomum.

Sem aquecimento e preparação, muitas poses são simplesmente traumáticas e ameaçam uma fratura. Portanto, os instrutores falam sobre a inadmissibilidade de tensão e dor excessiva. Lembre-se: o yoga é incompatível com a violência, especialmente com a violência sobre si mesmo.