Dicas úteis

Como ficar mais calmo? O primeiro exercício de uma mãe preguiçosa

Você gosta quando eles gritam com você?

Para nunca mais levantar sua voz, leia as regras, especialmente o número 8. É a coisa mais importante.

1. Dê às pessoas a liberdade de serem elas mesmasdeixe a ideia de controlá-los. Quando você diz "não grite comigo" - parece que você está se defendendo e suas fronteiras, mas na verdade você está comandando.

Não grite comigo = eu estou no comando aqui, eu quero controlar você, me obedeça!

2. Fale sobre seus sentimentos: "Estou assustado / magoado / chateado quando você grita."

3. Designe SUAS bordas: "Eu sou uma mulher com quem você não pode gritar." I.e. Você não está proibindo ninguém. Em geral, ele pode gritar. Em outros. Mas não para você. O fato de ele gritar é problema dele, não seu. Sua empresa é indicar sua fronteira: você não pode gritar comigo. I.e. você não pode, mas geralmente ninguém pode. Essa regra ao se comunicar comigo. Esta regra se aplica a todos. Mesmo se eu estiver errado (estragado). Estou ciente da minha responsabilidade e estou pronto para resolver esse problema. Mas você não pode gritar comigo.

4. Não diga aos outros o que fazer ou não fazer.Resolva SEUS problemas. Você não pode ordenar que uma pessoa grite ou não, mas você tem todo o direito de sair da sala ou desligar.

5. Indique as condições para continuar a conversa: Estarei pronto para discutir minha responsabilidade (se você estava errado em alguma coisa) quando se acalmar. Em um tom calmo, conversaremos e decidiremos como posso corrigir a situação que permiti.

6. Lembre-se: ninguém grita com você. Digamos apenas gritar "ao seu lado". Ele grita, não por sua causa. mas porque a UEM é dolorosa / assustadora / ele está com raiva / muito educado / não sabe o contrário.

Ele está gritando. Essa é a reação dele. Separe a reação dele de si mesmo.

Você estragou tudo.
Ele está gritando.

Estes são dois processos paralelos. A conexão é tão indireta que se pode considerar que não é. (Especialmente se não houvesse batentes).

Outra pessoa nessa situação pode ter reagido de maneira diferente. Eu teria ficado em silêncio, rido, ofendido, chorado, fugido etc.

7.Aqui ele está na sua frente e grita. Em vez de atribuir o que está acontecendo com classificações e significados adicionais (ele é ruim ou você é ruim. Você não pode gritar. É ruim. Estou com medo. Etc.) fale consigo mesmo o que está acontecendo: um homem está parado na minha frente, ele grita, acena com as mãos e bate os pés.

Você também pode assumir: provavelmente é doloroso para ele, ele quer gritar comigo, ou talvez ele seja pouco educado ou simplesmente descontrolado.

8. Cavalgue nas ondas de seu gritodissolver nele. Você não é E um grito passa por você.

Quando você se ofende, chora, grita em resposta - você se defende. Como tentar se cobrir com uma cúpula invisível.

O problema é que quem grita também cai nessa cúpula. Existe uma excelente acústica sob a cúpula, e gasta menos energia, e o grito se torna mais.

Deixe o choro atravessar você, como espigas de trigo em um campo sem fim ao vento.

Eles costumavam gritar comigo. Mãe, professores, superiores. Aprendi a aplicar essas regras e parei de gritar.

Meu marido era como um teste para mim. Eu aprendi uma lição? Eu amo e me respeito o suficiente? Ele é uma pessoa impulsiva. E aconteceu - ele pôde levantar a voz. Foi o mais difícil para ele, porque ele é o mais próximo e o mais amado. Mas assim que eu consegui, ele "inesperadamente" se tornou uma pessoa incrivelmente contida.

Recentemente, estudei com um professor rigoroso. Ele gritou. De todo. Exceto eu. Eu estreitei os olhos. No começo, ele também levantou a voz, mas sem encontrar resistência, ele rapidamente parou de levantar a voz para mim.

Se é inútil gritar com você, se você está "balançando ao vento" (balançando nas ondas do grito), não se defenda e não crie uma cúpula com uma acústica furiosa, eles não gritarão com você.

Você nem precisa dizer como não pode.

Dê aos outros a liberdade de ser você mesmo. E, em vez de gritar, eles escolherão uma reação diferente por vontade própria, e não porque você os controle e ordene "não grite comigo".

Aprenda a respeitar os outros! E, antes de tudo, aprenda a respeitar, valorizar e amar a si mesmo. E eles não vão gritar com você. As pessoas se sentem confiantes e não gritam com isso.

Segredos de calma. Como não gritar com crianças e se tornar uma mãe calma

Um dos pedidos mais frequentes das mães para terapia com a professora e psicóloga Anna Bykova: "Ajude-me a ficar mais calmo". O novo livro de "mãe preguiçosa" - sobre como manter a calma. Não é sobre como ser capaz de se controlar e suprimir emoções fortes. E não sobre como manter a calma externa, quando os furacões atacam por dentro. O autor ajudará a ficar realmente mais calmo, mudando hábitos, atitudes, atitudes e expectativas.

Se a manhã não deu certo para a mãe, não deu certo para toda a família. Esta é a dura verdade da vida. Afinal, apenas uma mãe calma é capaz de suportar um sorriso suave, suportar todos os membros da família, de pequenos a grandes, incluindo animais de estimação. Todos os seus caprichos, grunhidos, grunhidos, truques sujos deliberados e acidentais. Assim como as birras agressivas de alguém que não quer ir ao jardim de infância, ou congelando medrosamente o risco de chegar atrasado à escola.

Se a mãe não aguentar, todos vão querer fugir de casa, até o gato da mãe, que tinha certeza de que ele era definitivamente seu filho favorito.

Calma Apenas calma. É importante para nós, mães, poder voltar a um estado de paz de espírito. Somente a partir de um ponto de descanso os conflitos das crianças são resolvidos adequadamente, são encontradas palavras para crenças, consolações, persuasões. Somente uma mãe calma pode ser um recipiente suficientemente amplo para o qual uma criança confiante derramará generosamente seu estresse emocional.

Esta é a verdade da série "no brainer". Mas o conhecimento dessa verdade de paz em si não aumenta. Acrescenta um sentimento de culpa, porque "bem, novamente eu não conseguia me conter, caí, gritei, espancado". A própria mãe sempre gostaria de ser doce, amigável, paciente, amorosa, receptiva, mas não há recursos suficientes para isso. Não há tempo suficiente, força suficiente, assistentes insuficientes.

Como manter a calma?

Como recuperar a paz (e, portanto, sua família)? Infelizmente, apenas com exercícios regulares e prolongados. Não leva muito tempo. (Entendo que o tempo livre não é apenas insuficiente, mas não suficiente.) Um máximo de quinze minutos por dia. Três semanas, quinze minutos por dia - parece-me um bom preço para a paz de espírito.

Uma simples leitura do livro, sem fazer os exercícios, dará o resultado usual: "Eu sei, eu entendo, mas nada muda". Somente exercícios regulares podem levar a uma mudança de comportamento e uma nova percepção da realidade.

Por que acho que os exercícios serão úteis para você? Porque sua eficácia é testada. Verificado por meus clientes que procuram aconselhamento individual. Foi verificado por vários participantes do meu treinamento on-line "Segredos da Calma" (quatro anos, nove grupos, no total, seiscentos participantes, antes de eu me sentar para este livro).

Verificado por mim. Porque eu também sou mãe e nada humano é estranho para mim. Quero dizer, também sinto em relação aos meus filhos não apenas amor e alegria. E aplico todos os exercícios que ofereço aos outros.

Ao ler, observe por si mesmo: "É o que eu sei e aplico", "Eu já sei disso, mas não o aplico", "E essa é uma informação nova". Por que fazer essas anotações? Para aumentar a motivação. Se todas as informações acima caírem repentinamente na sua lista pessoal "Eu já sei, mas não me inscrevo", isso pode ser um incentivo adicional para a realização dos exercícios, porque "Pare de saber, você precisa praticar!".

O que estou sentindo agora?

Enquanto isso, ainda não alcançamos os exercícios, pergunte-se: "O que estou sentindo agora?"

Aqui estão meus sentimentos. No momento, sinto uma tensão mental ao captar palavras. Sinto desconforto no corpo de uma sessão longa, quero me levantar e me mover. Sinto-me ansioso para expressar meus pensamentos com clareza suficiente. Sinto-me irritado por o laptop ter passado muito tempo e o texto ter sido adicionado um pouco.

Sinto-me irritado com o barulho na sala ao lado, porque as crianças começaram a fazer barulho (uma prova para a outra que o sambo é mais frio que o karatê) e, nesses casos, o cachorro sempre fica histérico. Meu chihuahua corre entre os meninos e a porta do meu quarto, latindo convidativamente. Parece-me que, se ela falasse a nossa língua, seria: "Horror-horror! Eles fazem isso lá! Vá e coloque as coisas em ordem!". Sinto dúvidas, se devo intervir ou ignorar.

A todo momento, sentimos algo. A condição básica para gerenciar suas emoções é a capacidade de estar em contato com elas, de estar ciente delas. Se você aprender a estar ciente da irritação incipiente dentro de você, haverá uma chance de tomar medidas para restaurar a paz de espírito antes que a irritação se transforme em uma raiva destrutiva.

Portanto, recomendo que você várias vezes ao dia, em um momento arbitrário, faça a si mesmo a pergunta: "O que estou sentindo agora?" Você pode colar adesivos coloridos nas partes do apartamento em que costumam chamar sua atenção. Vimos esse adesivo, colocamos a vida em pausa por um segundo e nos perguntamos: "O que estou sentindo agora?" Eles ativaram o modo de conscientização, disseram a si mesmos sobre sua condição no momento. Assim, forma-se uma atitude nova, atenta e cuidadosa com seus sentimentos e emoções.

O autor Professora Anna Bykova, psicóloga, terapeuta de arte e mãe de dois filhos