Dicas úteis

Como construir força de vontade? 4 maneiras fáceis

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Olá, queridos leitores do blog de Valery Kharlamov! Como cultivar força de vontade, para não sucumbir a tentações momentâneas e alcançar seus objetivos, caminhando teimosamente em direção a eles, apesar dos obstáculos e tentações? Como aprender a se controlar e finalmente parar de fumar, terminar um projeto chato e parar de comer antes de ir para a cama? Isso é o que será discutido no artigo de hoje, porque, apesar do fato de a vontade ser um componente do personagem, todos são capazes de influenciá-la, tornando-a cada vez mais forte.

Recurso

Uma pessoa com uma vontade forte é distinguida pela paciência e resistência. Ele é capaz de avançar persistentemente em direção a um sonho, mesmo que seja difícil e doloroso. E mesmo que a tão esperada meta não esteja à frente e nada prenuncia seu cumprimento. Ele está confiante na correção de suas ações, em sua filosofia de vida e segue rigorosamente suas próprias regras, mantendo a consistência por anos. Portanto, as pessoas de força de vontade são chamadas de estáveis ​​e teimosas.

Devido ao fato de ele raramente ouvir as opiniões dos outros, às vezes é impossível convencê-lo de alguma coisa, a chance disso é dada por fortes argumentos, a única coisa em que ele prestará atenção. O caráter de uma pessoa de força de vontade se distingue por sua determinação e capacidade de assumir riscos, além de sua disposição de sacrificar seus interesses pessoais pelos interesses da sociedade em que está localizado. É por isso que essas pessoas são frequentemente chamadas de heróis e monumentos erguidos em sua homenagem, entregam medalhas e certificados.

Se você deseja determinar seu nível de força de vontade, pode fazer o teste.

1. Efeito Marshmallow

Certa vez, os cientistas conduziram um experimento fechando crianças pequenas em uma sala com um monte de marshmallows e proibiram de tocá-lo, prometendo uma recompensa. Assim, os vencedores foram aqueles que conseguiram escapar dos presentes desejados. Eles cantaram, brincaram e pintaram, esquecendo completamente os doces. E, como se viu, quando começarmos a pensar em algo proibido, certamente nos libertaremos. Portanto, houve um efeito de "marshmallow" e o principal segredo da poderosa força de vontade. Portanto, se você parar de fumar, não deve fumar, convencendo-se de que apenas olha, a melhor solução seria mudar sua atenção para outra coisa, dizendo a si mesmo que retornará a essa pergunta mais tarde.

2. manter promessas

É isso que distingue uma pessoa forte do resto, porque entendemos que podemos confiar nela, não importa o quê. É melhor não dar a palavra se não tiver certeza de que vai dominá-la. Se as circunstâncias mudaram, não se esqueça de avisar com antecedência, para que essa pessoa tenha a oportunidade de procurar ajuda de outras pessoas, e de não dizer nada inesperadamente diretamente por causa de sua covardia. Veja mais aqui.

3 disciplina

O temperamento do espírito começa com a disciplina, às vezes muito difícil. Faça um horário, vá para a cama, acorde ao mesmo tempo, faça exercícios todos os dias e, o mais importante - nunca ceda ao desejo de abandonar tudo. Rebentando a si mesmo, com o tempo, você sentirá orgulho em realizar. Faça um plano de ação com alguns meses de antecedência. Defina os objetivos principais e intermediários e lembre-se, assim que você parar de controlar o processo - o personagem começa a enfraquecer e um dia você terá que começar de novo desde o início.

4.Tente se conhecer melhor

Em que pontos você para e quais, pelo contrário, o estimulam a continuar alcançando o que deseja? Do que você tem medo? Você pode ver o livro de Kelly McGonigal “Força de vontade. Como desenvolver e fortalecer ”, inclui muitos exercícios, orientados para começar, conhecer a si mesmo e depois mudar hábitos e atitudes que impedem o temperamento de seu espírito e o alcance de seu objetivo. Este livro é muito engenhoso, sério, mas fácil de ler, com um sabor obrigatório.

5. Motivação

A maneira mais poderosa é a motivação certa. Se uma pessoa perceber que conseguirá o que deseja de apenas uma maneira, desde que realmente o deseje, estará pronta para suportar dificuldades e esperar o tempo necessário, principalmente se começar a perceber que está realmente se aproximando do objetivo. Confira o artigo "As 10 principais técnicas para aprimorar a motivação quando você não sabe o que fazer para aprimorá-la".

6. Equilíbrio na avaliação das consequências

Todas as pessoas reagem de maneira diferente ao fracasso e ao sucesso, e suas atividades futuras e qualidade de vida dependem disso, em princípio. Assim, os cientistas chegaram à conclusão de que, se você mantiver um equilíbrio, poderá permanecer à tona por muito tempo. Quero dizer, quando o final vitorioso estiver à frente e seus negócios forem melhores do que nenhum lugar, não fique muito feliz e relaxe. Mude um pouco sua linha de pensamento para poder ver a realidade e as armadilhas.

Sim, vale a pena considerar as possíveis dificuldades e problemas que possam surgir inesperadamente em seu caminho. E, consequentemente, sobre os benefícios e recursos do que o fracasso trará, se o clima for terrível e a vitória não estiver prevista. Você sabe que, às vezes, um perdedor ganha mais que um vencedor, ou seja, uma experiência que se torna útil e decisiva no futuro.

Qual é a vontade?

Uma pessoa está sempre em um dos dois únicos estados possíveis. Ele está feliz ou tentando se tornar um. Uma pessoa satisfeita, por via de regra, não pensa em possíveis problemas. Os felizes não assistem não apenas horas, mas, em geral, vêem pouco. As pessoas geralmente começam a pensar apenas quando caem em um estado de frustração, ou seja, sentem a incompatibilidade entre realidades e desejos. Negativo (também chamado de negativo por algum motivo, embora não haja nada de ruim no filme), a energia domina todo o ser da pessoa infeliz, ela sofre e desmoraliza. A superação dessas conseqüências destrutivas só pode ser exercida pela vontade. Fontes externas não ajudarão, embora, quando tenham problemas, muitas busquem consolo com álcool e outras drogas que distraem artificialmente. O que é isso, vontade? Este conceito precisa ser definido. Vontade é a capacidade da alma para sobreviver sob quaisquer circunstâncias.

7. vitória diária

Existem exercícios úteis visando a vitória diária sobre si mesmo. É necessário fazer uma lista de coisas evitadas e desagradáveis. Para começar, escolha a tarefa mais fácil e complete-a, passando gradualmente para as mais difíceis e desinteressantes. Ou defina uma meta em larga escala, determine o prazo para alcançá-la e comece a abordá-la diariamente por meio de certos esforços. Assim, você se sentirá inspirado, confiante em suas habilidades e na alegria de poder aprender e melhorar a si mesmo.

É importante aprender a lidar com seus medos. Você se lembra que uma pessoa com força de vontade é capaz de correr riscos e desafiar suas fobias e sentimentos? Mas a única maneira de superar o medo é encontrá-lo e ver o que realmente está por trás dele e tudo isso é terrível, como sugere a imaginação e a experiência? É exatamente assim que o personagem tempera, dando o primeiro passo em direção ao desconhecido algumas vezes, você se acostuma a arriscar e a se libertar, porque terá a oportunidade de escolher e fazer o que achar melhor, e não como antes, para fugir, enfrentando ansiedade, horror e confusão. Você pode ver este artigo, que descreve diferentes maneiras de lidar com fobias, certamente algumas delas servirão você pessoalmente.

Providencie uma limpeza geral no escritório, apartamento e até no carro, se você tiver um. Você deve estar cercado pela ordem e sempre saber onde está exatamente a coisa certa no momento. E você pode saber disso se essa coisa tiver seu próprio lugar específico, onde você já a colocará inconscientemente. Parece um conselho incomum, mas se você pensar sobre isso, você já conheceu um homem com um personagem de ferro que, em tumulto e confusão, está tentando encontrar algo de que precisa, correndo de canto a canto e olhando para todos os armários e fendas?

Fatores contrários

Será mais fácil para o leitor moderno entender mais raciocínios se forem introduzidas analogias e associações tecnológicas. Se considerarmos o subconsciente como um enorme disco rígido que armazena volumes de dados, podemos imaginar que ele contém todos os momentos da biografia de uma pessoa. Com base nesses dados, crenças e padrões de comportamento são formados. Quais serão os resultados dependem do programa para o qual as informações iniciais estão sendo processadas. A falta de força de vontade indica programação prolongada do subconsciente através de notificações negativas.

“Somente quem sabe o que pode pode vencer. E quem não supera seu medo diariamente não aprendeu a principal lição da vida ”(Ralph Waldo Emerson, escritor americano).

Falhas no trabalho, colapso nos relacionamentos, falta de atividade física, nutrição não saudável, demissão, divórcio, rejeição de valores familiares, ilusões - esses são os principais assassinos da vontade. Cada pessoa, tendo experimentado estresse, enfraquece tanto física quanto espiritualmente, o que se manifesta em uma perda parcial da capacidade de controlar suas emoções. Ele perde força de vontade com todas as experiências fracassadas de sua vida.

“Na ausência de força de vontade, todas as virtudes e talentos são completamente inúteis” (Alistair Crowley, poeta inglês)

A educação da força de vontade é o processo mais importante necessário para avançar em direção a uma meta, apesar das falhas. Esta é a única maneira de fazer algo digno. É a base do sucesso e a capacidade de lutar pela grandeza.

Aqui estão quatro etapas simples que trazem força de vontade:

10. Maus hábitos

Se você tem algum mau hábito, deve fazer uma escolha, salvá-lo ou combatê-lo. Afinal, é impossível fortalecer o espírito na presença de fraqueza, sobre a qual você constantemente se dirige. E se você decidir se fortalecer, terá que fazer muitos esforços para superar a atração que tira a sua saúde, tempo, energia e liberdade. Mas se o fizer, considere que venceu a batalha mais difícil - a batalha consigo mesmo. Quero lembrá-lo de um artigo sobre dependência de álcool, talvez alguém ache útil.

A preguiça às vezes interfere em fazer o que é necessário, por causa do qual aparecem incertezas e baixa auto-estima e, subsequentemente, a energia cai completamente e uma pessoa geralmente perde o controle sobre sua vida, correndo o risco de cair em uma depressão profunda. Declare uma batalha de preguiça, sim, é difícil, mas é necessário, antes de tudo, para você começar a fazê-lo em pequenos passos e perceberá como a qualidade de vida está mudando. Você aprenderá mais sobre isso neste artigo, arme-se com recomendações e vá para a batalha.

1. Distração

Fenômeno conhecido chamado "marshmallow". Os pesquisadores realizaram um experimento para elucidar a reação das crianças à abstinência forçada de algo saboroso, neste caso, marshmallows. Acontece que as crianças de força de vontade usavam distrações simples para evitar a tentação. Eles cantaram, tocaram algum tipo de jogo até o tempo acabar. Como recompensa pela paciência, essas crianças receberam uma porção dupla de marshmallow.

A força de vontade enfraquece a cada pensamento, embora seja um prazer pequeno, mas momentâneo. O prêmio principal recebe mais pacientes.

Conclusão

E por hoje, queridos leitores! Desejo-lhe paciência e coragem para lidar com todas as dificuldades que surgirão no seu caminho. E também inspiração, para que você permaneça fiel à idéia de perfeição, porque, como Coco Chanel disse: "Tudo está em nossas mãos, para que não possamos deixá-los ir".

2. Uma avaliação sóbria das possíveis consequências

Existem duas abordagens para o sucesso e o fracasso. Alguns psicólogos concordam que, ao pensar em possíveis consequências negativas, uma pessoa realmente fortalece sua força de vontade. Outros argumentam que a maior motivação se deve a um resultado positivo das ações.

Felizmente, ambos estão certos. Você só precisa saber quando usar qual abordagem. Por estar de mau humor, por não ter entendido completamente o objetivo final, é melhor pensar em quão maravilhosas são as consequências esperadas, se bem-sucedidas. Se as coisas forem boas o suficiente e a probabilidade de um resultado bem-sucedido for grande, você pode, pelo contrário, focar nas possíveis conseqüências do acidente. Os pensamentos em geral são caracterizados pelo movimento de um polo para outro, e não há necessidade de interferir nisso.

3. Superando medos

Alguns jovens, formados em uma instituição de ensino superior, com grande apreensão estão procurando um primeiro emprego. Às vezes até hesitam em pensar nele. Portanto, quanto mais eles enviarem um currículo, menos eles terão.

Deve-se aprender, superando resolutamente o medo, deixar uma zona confortável. Isso, é claro, nem sempre é fácil, mas se você se convencer de que não há outra maneira, tudo dará certo.

A força de vontade é um recurso que precisa ser usado quando não há outros fatores externos que possam inspirar autoconfiança.

4. Lembrete de sua própria força de vontade para si mesmo

Razão requer motivação. Por que você precisa fazer esse ou aquele trabalho desagradável ou cometer esse ou aquele ato que requer um esforço considerável? No momento em que essa pergunta surge, é hora de lembrar o objetivo e o prêmio principal que aguarda o vencedor. Aqui está uma equação simples que descreve esse processo:

Força de vontade = motivação + recompensa - esforço

Se for necessário mais esforço do que a quantidade total de motivação e recompensa, a força de vontade diminuirá. Pode até chegar a um ponto zero, após o qual será lógico abandonar o empreendimento.

Acredita-se que ações simples como escovar os dentes ou mesmo uma boa noite de sono possam ajudar a fortalecer sua força de vontade.

Aqui está o que você pode fazer: faça uma lista das tarefas mais desagradáveis ​​e evitáveis, depois escolha as mais fáceis e faça-as. Isso irá animá-lo instantaneamente. É melhor lembrar-se constantemente de sua força de vontade através de pequenas vitórias sobre sua própria preguiça.

Como qualquer outra habilidade, a força de vontade requer treinamento constante. A lista pode ser constantemente expandida, incluindo todos os novos itens, o que significa coisas que costumavam ser desagradáveis. É o mesmo que reabastecer o guarda-roupa, apenas aquisições são muito mais úteis e valiosas. A educação da força de vontade ocorre gradualmente e leva das realizações microscópicas às maiores vitórias.

Estratégia de pequenos passos

A regra mais importante ao trabalhar com músculos é que o trabalho sistemático é mais importante que a quantidade de peso. O mesmo com força de vontade. Esse processo deve ser abordado de forma consciente e sistemática.

Muitas vezes acontece que decidimos mudar tudo de uma vez. Estabelecemos uma série de objetivos, abandonamos todos os hábitos que interferem e "começamos uma nova vida". Vamos durar muito? Eu acho que não. Levamos muito peso, então vamos rasgar nossa força de vontade com rapidez suficiente. Isso levará a um colapso, e o desejo de começar a desenvolver nossa força de vontade novamente chegará a nós muito em breve. Esta é apenas mais uma armadilha do nosso Eu Impulsivo.

Existe uma parábola muito antiga, que de uma forma ou de outra é encontrada entre os diferentes povos do mundo.

O velho sábio contou ao menino sobre como uma pessoa trabalha:
- Dentro de cada um de nós vive dois lobos - brancos e pretos. Esses dois lobos estão constantemente lutando entre si.
- E qual deles vence? O garoto perguntou.
“O que você alimenta ganha”, respondeu o ancião.

Esta parábola está diretamente relacionada ao desenvolvimento de nossa força de vontade.

Esses dois lobos mencionados na parábola são nossos dois Eus: impulsivos e obstinados. E quando nós, decidindo o que fazer em uma determinada situação, fazemos uma escolha em favor de um deles, treinamos ou "alimentamos" ele. O Eu que “alimentamos” se torna mais forte e, da próxima vez, é mais fácil tomarmos uma decisão a seu favor. Então vence.

No programa "Willpower 2.0", usamos a estratégia de pequenos passos. Lembre-se, é melhor fazer um pouco agora do que um amanhã global. Se fizermos pequenas agora - treinamos o Ser Volitivo. Se planejamos global para amanhã - treinamos a procrastinação e nosso Ser Impulsivo.

Comece agora depois de ler este artigo!

Você sempre pode fazer algo pequeno para fortalecer sua força de vontade.Esta ação pode levar de alguns segundos a 5 minutos. Você pode fazer um pouco de ginástica, empurrar-se do chão 20 vezes, sair da área de trabalho, ligar para um ente querido e dizer o quanto você é querido por ele

Lembre-se, a cada minuto que você faz uma escolha, e com essa escolha você treina seu Eu Impulsivo ou seu Vontade Forte, alimenta um lobo branco ou preto e, como resultado, um deles se torna mais forte. Então, sugiro que você comece a prática agora.

Temos a ilusão de que é necessário algum tipo de ação ou solução global para mudar nossa vida. Não, nossa vida consiste em centenas de escolhas pequenas e discretas que fazemos todos os dias.

Ao mesmo tempo, acompanhe o que o seu eu impulsivo diz: oferece adiar, apresenta argumentos como "Estou cansado", "Você pode tentar, mas da próxima vez", "Está tudo ótimo, mas no meu caso não vai funcionar". Quando você aprende a reconhecer a voz do seu Eu Impulsivo, ele deixa de controlá-lo e influencia sua força de vontade.

Portanto, para fortalecer sua força de vontade, use a estratégia de pequenos passos. Это будет отличной тренировкой. Каждый шаг будет даваться вам все легче, и со временем ваша сила воли значительно вырастет. Тренируйте ее осознанно!

Вставайте раньше

Казалось бы, мы и так не высыпаемся, а здесь еще предлагается вставать раньше, но это начало развития силы воли. Заведите будильник на 10 минут раньше обычного. Когда он прозвенит, вставайте. Muitos iniciam o relógio 10-20 minutos antes ou acionam dois alarmes para se deitar na cama. Não. Agora você telefonará. Não é necessário pular bruscamente da cama. Abra os olhos, sorria, estique - agora você está pronto para se levantar.

Ginástica

Os exercícios matinais são bons para a saúde, mas também treinam a vontade, porque não é tão fácil começar os exercícios físicos pela manhã. Os médicos há muito provam que a ginástica ajuda a acordar de manhã, inicia o metabolismo e aumenta o nível de atividade diária. Você trabalha com entusiasmo, é mais fácil tomar decisões, mas não há tempo para preguiça.

Impeça-se de sentar sem rumo

Quanto tempo você passa assistindo TV? Eles não fornecem informações úteis, mas apenas carregam o cérebro e o tempo. É mais fácil nos sentar para assistir a um filme do que fazer auto-educação ou trabalho doméstico. Aloque um horário específico para assistir à TV, de preferência o mínimo possível. Assim que esse tempo terminar, desligue a tela, mesmo que o filme esteja parado em um local interessante. Interromper o descanso é um excelente exercício de força de vontade.

Praticar esportes

O esporte, especialmente um que ainda é novo para você, é uma ótima maneira de se superar e treinar sua força de vontade. Para iniciantes, escolha o que você pode manipular. As aulas devem ser sistemáticas, alocar horários e dias específicos para isso. Você decidiu andar de bicicleta? Pegue a bicicleta não quando quiser, mas quando essas caminhadas estiverem dentro do seu horário. Se você sentir uma preguiça, o cérebro pensa em adiar a lição, levante-se imediatamente e vá treinar. Curiosamente, depois de algum tempo, o corpo se acostuma à atividade e exige uma carga.

Planejar e distribuir

A confusão nos negócios leva ao fato de que o que tínhamos que fazer, mas não tinha tempo, aparece. Passe algum tempo planejando o próximo dia e semana. Destaque tarefas importantes de importância média e menor. Antes de tudo, realize importância importante e média, mesmo que sejam desagradáveis. A estruturação e o planejamento organizarão as coisas, você começará a chegar muito mais rápido e, ao mesmo tempo, o treinamento de força de vontade ocorrerá.

Livre-se dos maus hábitos

Cada pessoa tem maus hábitos que interferem em sua vida, distraem o tempo e prejudicam sua saúde. Eles devem ser descartados. Você diz: é difícil parar de fumar, porque não há força de vontade. Você o desenvolverá ao mesmo tempo em que se livrar de um mau hábito. Um sem o outro não existe. Escreva uma lista do que você deseja se livrar. Não defina muitas tarefas ao mesmo tempo, escolha as principais. Provavelmente, isso é fumar, excesso de peso, o hábito de chegar atrasado, mas você pode encontrar outros completamente incomuns em si mesmo, o mais importante, livrar-se daqueles que interferem na vida.

A meditação também desenvolve força de vontade. É importante executá-lo corretamente. A meditação envolve não apenas sentar ou deitar em uma pose, mas focar em um objeto, pensamento ou som. Ficar até 15 minutos pode ser difícil. Quero me levantar e terminar. Faça você mesmo. Descarte pensamentos desnecessários e foque em um assunto específico, como uma bola azul. Defina um alarme e não pare até tocar. Tome meditação como regra. Chega de 15 a 20 minutos por dia.

Se você quer perder peso

Perder peso geralmente tem um problema com força de vontade, o que os impede de perder peso ou ele retorna rapidamente. Mas o ponto aqui é a força de caráter fracamente desenvolvida. A primeira coisa a fazer é decidir por que você deve perder peso. Se você não tiver uma meta, não haverá resultado.

Coloque um elástico na mão e bata-se dolorosamente se não conseguir se controlar. Planejamento, esportes e a exclusão de um tempo sem objetivo são requisitos necessários para o desenvolvimento do caráter.

Difícil nas três primeiras semanas. Após 21 dias, o corpo se acostuma às condições alteradas. Gradualmente, fica mais fácil praticar esportes, comer a comida certa e concluir tarefas.

Faça agora

Você leu as dicas e decidiu: vou começar amanhã. Não, comece imediatamente. Força de vontade é algo que requer constante monitoramento e desenvolvimento. Sente-se no monitor, mas você está esperando negócios? Desligue o computador e faça-o. Se de repente houver um desejo de relaxar, sente, faça. A preguiça parece um relaxamento físico, mas para aumentar a energia, o corpo não precisa descansar, mas sim atividade. Cada pessoa deve ter um objetivo pelo qual deseja se superar e os obstáculos encontrados no caminho. Encontre esse objetivo para si mesmo, supere-se diariamente, não importa o quão difícil, mas muitas vezes doloroso, lembre-se de que educar força de vontade é uma luta consigo mesmo.

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