Dicas úteis

3 razões para parar de adiar o alarme pela manhã

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Há pouca alegria em acordar todas as manhãs em um despertador. Mas você precisa fazer isso! É improvável que alguém ative um alarme para seu próprio prazer.

Mas, por alguma razão, os fabricantes decidiram "adoçar a pílula", fornecendo ao alarme um botão "soneca". “Mais 5 minutos. Bem, mais 5 minutos. ”

No final, você vai dormir até o último, pula, se reúne com pressa e corre para trabalhar ou estudar. Que tipo de exercício ou rituais matinais existem? Outra manhã passou como de costume.

Como parar com isso? A maneira mais fácil, é claro, é comprar um despertador sem esse botão relaxante. Mas então surge outro problema: “Eu já acordei, realmente acordei! Agora desligo o alarme e deito-me por 5 a 10 minutos. Ainda há tempo! O resultado também é conhecido por você. Esses 5 a 10 minutos se transformam facilmente em uma ou duas horas. E agora você está atrasado.

Então, o que precisa ser feito para acordar exatamente no despertador sem pressionar o botão "nap" e sem desligá-lo sem acordar?

7 maneiras de acordar exatamente pelo despertador

1. Ajuste o temporizador para que uma luz brilhante acenda com o alarme. Nesse caso, o desejo de adormecer novamente diminuirá, mesmo se você estiver deitado com os olhos fechados. Se você até agora considerou os dispositivos da série Smart Home apenas travessuras, dê uma olhada neles deste ponto de vista.

2. Defina o temporizador para ligar o aquecimento da sala uma hora antes de acordar. Acordar da exposição à temperatura é mais favorável para o sistema neurovascular. Em uma sala quente, você vai querer pular da cama e começar uma atividade vigorosa.

3. Se você tomar café, compre uma máquina de café com um timer. Prepare-o para o trabalho antes de ir para a cama e acerte o cronômetro meia hora antes do alarme tocar. O café fresco estará esperando por você de manhã, e seu aroma ajudará a sair da cama.

4. Deixe o alarme no lado oposto da sala.. Você não terá outra alternativa a não ser desligá-lo, e você só precisa se levantar! Esse método funciona melhor se outra pessoa estiver dormindo nas proximidades; nesse caso, você será forçado a desligar o alarme para não despertá-lo.

5. Defina um segundo alarme no seu telefone, computador, outro relógio ou qualquer outro dispositivo que você possa ouvir pela manhã. Deixe na cozinha, no banheiro, no andar inferior, no corredor ou em outro lugar. Em seguida, defina-o para tocar cinco minutos após um alarme normal. Ao acordar, você saberá que precisa desligar o segundo despertador antes que ele toque.

6. Caso nada ajude, coloque o alarme em um recipiente com uma trava combinada, conecte a saída de áudio do alarme aos alto-falantes externos. Assim, você precisará acender a luz e escolher uma combinação para desligar o sinal.

7. Cole o botão “nap” com supercolapara que você não possa pressioná-lo. Aqui, tenha cuidado para não desativar o alarme! Esse método pode gerar um resultado indesejável - você clicará no botão de alarme desativado em vez da tecla soneca.

Mais algumas maneiras de acionar um alarme

  • Se você tem um beliche, durma no topo. Nesse caso, você precisará descer a escada para desligar o alarme.
  • De manhã, coma bacon ou ovos, se você se sentir cansado de manhã. Além disso, sua preparação ajudará o cérebro a acordar. Não coma torradas no café da manhã, peru ou beba leite, pois isso causará sonolência ao longo do dia.
  • Defina o alarme em algum lugar mais altopara que você não possa alcançar o botão de soneca enquanto está deitado na cama.
  • Alimente seu gato e cachorro logo após acordar. Nesse caso, eles acordam você de manhã. Esta é uma ótima maneira de acordar.
  • Você também pode comprar um despertador em movimento ou voador.então você precisará encontrá-lo na sala ou pegá-lo no ar para desligá-lo.
  • Todas as noites, deixe uma nota de pendência no seu despertadorfazer amanhã.
  • Definir o alarme para o último segundo, quando você ainda pode se levantar e não se atrasar para o trabalho, ajudará a superar o hábito de tirar um cochilo um pouco mais.
  • Às vezes, tudo o que você precisa fazer é dizer a si mesmo para sair da cama. Analise mentalmente várias coisas que precisam ser feitas hoje e você sentirá que está pronto para começar a fazê-las.
  • Diga a si mesmo que você precisará se levantar esta manhã de qualquer maneira.
  • Verifique se o alarme está alto o suficientee seu som é agradável de ouvir.

1. Você vai parar de sentir sono de manhã

Se nas primeiras horas após acordar você não se sentir alerta e, mesmo após o início do dia útil, não conseguir sintonizar o trabalho por algum tempo, revise seriamente seus hábitos de sono. Muitos explicam a sonolência matinal por excesso de trabalho ou horas insuficientes de sono, mas isso nem sempre corresponde à realidade.

Quando você pressiona o botão soneca pela primeira vez após o alarme tocar, seu corpo percebe o seguinte: alarme falso, você pode voltar a dormir novamente. Quando você dispara o alarme várias vezes, o corpo e o cérebro ficam completamente confusos. E essa condição, chamada inércia carotídea, afeta negativamente o seu bem-estar por mais 2-4 horas depois de acordar. Isso explica por que você se sente cansado e sobrecarregado, mesmo após oito horas de sono.

2. Você fortalece o sistema imunológico

Levantar-se e dormir na mesma hora todos os dias é a melhor coisa que você pode fazer pelo seu próprio corpo. No entanto, muitos acham difícil seguir esse regime por causa do horário de trabalho ocupado. Em alguns dias, você pode ficar sentado no escritório até tarde da noite e, nos fins de semana, por exemplo, pode querer fazer uma festa divertida com seus amigos. Mas é extremamente importante tentar seguir rigorosamente o regime e transformá-lo em um hábito diário. Caso contrário, você estará vulnerável a problemas de saúde, como depressão e excesso de peso.

Quando você vai dormir todos os dias e acorda em momentos diferentes, confunde seu corpo. Ele não entende quando você precisa se sentir sonolento e quando, pelo contrário, você precisa se animar. Tudo isso faz funcionar sob estresse, o que afeta negativamente o sistema imunológico. Se você começar a acordar ao mesmo tempo, isso se tornará um hábito e seu corpo começará a acordá-lo na hora certa.

3. Choque múltiplo para o seu corpo

Ao clicar no botão soneca, você afeta os sistemas do corpo que são capazes de prejudicar o sistema nervoso. Você alarma seu coração toda vez que o alarme toca. Este órgão importante tem que experimentar um estado de choque repetidamente. Muitas vezes, mergulhando em um estado de sono profundo e novamente saindo dele, você se prejudica muito mais do que pensa. Ao sobrecarregar constantemente o coração e o sistema nervoso dessa maneira, você aumenta o risco de futuras doenças cardíacas.

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Advertências

Muitas pessoas estão convencidas de que definir sua música favorita em um despertador será melhor para acordar. No entanto, depois de um tempo, você pode começar a odiar essa música, porque ela estará associada à necessidade de se levantar de uma cama quente e confortável. Em vez disso, é melhor ouvir sua música favorita quando você acorda e sai da cama. Você ficará surpreso com o quanto você se sentirá melhor fazendo isso!

Se for difícil acordar todas as manhãs, analise a situação e entenda por que isso está acontecendo.

Talvez você precise de mais tempo para dormir e só precise ir para a cama cedo.

Talvez você acorde frequentemente à noite e, portanto, durma mal. Então vale a pena tomar medidas para melhorar a qualidade do sono.

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